Pelny atak ....

Witam!
Mam dosc nietypowe pytanie mianowicie: Jaka moglaby byc maxymalna suplementacja dla zawodnika ktory dazy do budowy sylwetki takiej jak maja czarnoskorzy sprinterzy amerykanscy (no koloru skory nie zmieni).
Do dyspozycji jest:
-odzywka z wolno-wchlanialnym bialkiem
-odzywka z szybko-wchlanialnym bialkiem
-odzywka weglowodanowa
-kreatyna (lub jej dowolna sol tudziez stack)
-r-ala
-tauryna
-hmb
-glutamina (miks z wolno i szybko wchlanialna)
-aminokwasy calodzienne
-BCAA
-ZMA
-acetylokarnityna
-tribusteron
-zamiast 3 powyzszych acetosteron
Nalezy zaznaczyc ze dieta jest prawidlowa i zawodnik ma juz spore doswiadczenie.
Oczywiscie nie chodzi o to by wszystko wybrac ale to co najpotrzebniejsze ( by sie nie dublowalo)
pozdrawiam.rehab

Najpierw musisz powiedzieć o sobie tzn ile czasu trenujesz, jakie efekty przyniosły dotychczasowe treningi, jaki reprezentujesz typ budowy ciała i jak dawno temu stosowałeś cykl oparty na suplemencie kreatynowym. Pierwsze co mogę napisać to fakty aby nie liczyć na jakieś super szybkie efekty i dać sobie więcej czasu przynajmniej 8 miesięcy i to na takiej przestrzeni rozłożyć wszystkie suple, a pakować je np. w jeden złużmy 2miesięczny cykl.

A kolega trenuje sprint czy po prostu chce tylko mieć sylwetke sprintera?

No chodzi raczej o sylwetke niz poprawianie wynikow. Suplementow kreatynowych nie bralem juz z 6 lat, stazu treningowego mam juz sporo. Nigdy nie wspomagalem sie specjalnymi suplementami (tylko odzywki). Chodzi mi po prostu o dazenie do uzyskania sylwetki ktora nie przypomina raczej kulturyste lecz mocno zbudowanego lekkoatlete (typ sprintera).
pozdrawiam.rehab

Wydaje mi się że niezależnie czy twoim celem jest sylwetka sprintera(ale bez jego cech motorycznych), czy kulturysty musisz się stosować do ogólnie przyjętych zasad. Sprecyzuj bardziej na jakiej przestrzeni rozpisać Ci tę suplementację...

Napisz coś więcej o koledze

mówisz że ma doświadczenie - ale w jakiej dyscyplinie?
wiek, waga, wzrost, staż, budowa ciała, zatłuszczenie

Od 12 lat trening Kung-Fu studiuje na AWF ale (kondycj raczej silowa niz wytrzymalosciowa). 23 lata, 185 cm, 85 kg wagi otluszczenie powiedzialbym w gornej normie BMI. Poza tym na silowni juz cztery sezony ale zawsze to bylo na zasadzie od pazdziernika do maja i potem przerwa do nastepnego pazdziernika. Jesli chodzi o technike to w porzadku. Wydaje mi sie ze trzeba by tez podciagnac sile a nie tylko mase. No i wykrystalizowalo sie nastepne pytanie moze by HST?
pozdrawiam.rehab

jezeli chodzi o rozwoj masy miesniowej to hst jak najbardziej polecam.

Co do suplementow to radze wziac odzywke bialkowa i weglowodanową w celu uzupelnienia diety. Jezeli chodzi o suplement to rozumiem ze teraz jest przerwa okolo 5 miesiecy ?(od maja do pazdziernika ?) w takim razie proponuje dorzucic do zestawu hmb, ale stosowac je tylko 1 makrocykl hst(8 tygodni)