klatka -
ławka pozioma 4x 12-15
wysikanie sztangielek w skosie 5x12-15
wyciskanie na maszynie siedząc 4x12-15
linki 4x15
PLECY - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15
sciąganie do klatki wąsko 4x12-15
wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12
wiosłowanie podchwytem 4x15
nogi - przysiady 5x12-15
wyprosty 4x15 (maszyna)
uginanie 4x15 (maszyna)
wspięcia stojąc 4x15-20
suwnica 4x 15
wyciskanie gryfu zza glowy 4x 15
barki - wyciskanie sztangielek przodem 4x12-15
unoszenie bokiem 4X 15
unoszenbie przodem 4x15
triceps - wyciąg 4x15
sztangielka oburacz siedzac 4x12
w opadzie jednoracz 4x15
biceps - modlitewnik łamana 4x12-15
gryf oburacz stojąc 4x12
o kolano 4x15
brzuch - unosznie w zwisie kolan 4x20
spięcia 4x25
Poniedzialek
-Nogi
-triceps
-brzuch
Wtorek
-klatka
-biceps
Sroda
-Plecy
-brzuch
Czwartek
-barki
-triceps
Piątek
-klatka
-biceps
-brzuch
Zmieniony przez - actiVe w dniu 2004-08-17 15:45:59
SFD Team, na forum od 2002-10-05