dobra dietka??

oto moj przykladowy jadlospis:)
1- 50 g platkow owsianych, 200 ml mleka 2%, 30 g serka bialego chudego
2-45 g makaronu, 65 g serka bialego chudego, plasterek jakiejs kielbaski, 2 lyzeczki oleju slonecznikowego
3- 1,5 kromki razowego chlebka, jajko, plasterek kielbaski, 60 g zielonego groszku konserwowego
4- 1 kromka razowego chlebka, 65 g serka bialego, jajko
5- pol tunczyka w sosie wlasnym, 30 g serka bialego, pol kromki razowego chlebka
6-pol tunczyka
140 g ww, 115 b i 40 t - razem 1373 cal
waze 46 kg, 153 wzrostu. codziennie jezdze na rowerku jakies 1,5 h
poprawiac cos czy moze tak byc?? ( oczywiscie miesko tez jem )

cel diety ja bym dał więcej zdrowych tłuszczy
sadze ze to redukacyjna bo mało wegli

Sa bledy niestety,nie ma zdrowego zrodla tluszczy(oleje tloczone na zimno,ryb,orzchow i nasion),za duzo sera ,laktoza nie sluzy kobieta(wysoka inklinacjia do tluszcu zapasowego tak jak i fruktoza)

tak redukcyjna, mam zamiar troche zrzucic. a czy olej slonecznikowy jest zdrowy? moge stosowac?? i czy orzeszki ziemne solone tez moga byc??

Orzeszki absolutnie nie ,co do oleji ja preferuje oliwe z oliwek,olej lniany,tluszcz rybi i orzechy wloski i slonecznik.A czy przypadkiem slonecznikowy olej nie jest rafinowany?

ahia dzieki:)

Ja bym dal 50g tluszczu 100g bialka i 120g wegli,zamienil chleb na kasze,dodal otreby,ryby i reszte zdrowych tluszczy

nie mam zbytnio kasy na oliwe z oliwek czy w tym przypadku olej slonecznikowy bedzie najlepszy?? a otreby pszenne tez dodaje do posilkow:)

to daj oliwe nie extra virgin ,tylko mieszanke sa duzo tansze cos 12 zyla z 0,5 l (pisze z pamieci )

oki spoko cos tam pokombinuje z tymi zdrowymi tluszczami

A orzechy wloskie? nie masz od kogos wykabinowac za free to znakomite zrodlo NNKT