dzien z silka:
sniadanie: ser bialy + chcleb razopwy + danviva
2 sniadanie: piers z kurczaka + wafle ryzowe
1h pozniej- silka
bezposrednio po silce carbo , 30-60 min. posilek( piers z kurczaka + ryz + warzywa zielone!)
kolacja : ser bialy chudy(ok goz. 19)
ostatni posilek jakies 1 h przed snem- tunczyk lub bialko
Dzien z bieganiem: wszystko na tej samej zasadzie tylko przed biegiem zamiast poilku bcaa
cvzy to ma sens?
zawsze mialem duzego bica choc
robilem pompki! mentos