Magnez

W jakich pokarmach znajduje się magnez?

W kaszy gryczanej jest 218mg magnezu na 100g;
Migdały: 269mg magnezu na 100g;
Pestki dyni: 540mg magnezu na 100g
Mak niebieski: 458mg magnezu na 100g;
Orzechy włoskie: 99mg magnezu na 100g;
Starczy.

10 produktów o najwiekszej zawartosci Magnezu/100g

Soja całe ziarno 249,7mg
Kasza gryczana 217,9mg
Fasola 168,9mg
Orzeszki ziemne 133,2mg
Migdały słodkie 131,1mg
Groch 124mg
Płatki owsiane 122,3mg
Mleko w proszku odtłuszczone 119mg
Mleko w proszku pełne 89,6mg
Mąka żytnia razowa 89,3mg

Wyzej podane moje dane sa troche nie aktualne.

Wejdz na strone http://www.nutritiondata.com/nutrient-search.html
i w wyszukiwarke wrzuc Magnesium

Dodam jeszcze słonecznik: 359mg na 100g
i podam źródło: http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php
Wychodzi na to że orzechy i nasiona mają dużo magnezu, najwięcej te co podałem powyżej.

Reload kórcze a ja miałem dać ten link
moim zdaniem gryka rulez + magnez
a mak ma podobno najwiecej wapnia

Super. Czyli z tego wynika, że przez całe swoje życie(mam prawie 20 lat)nie miałem wogóle magnezu, podobnie zresztą jak wapnia.

Na pewno zażywałeś magnez, tylko że w mniejszych ilościach (co nie oznacza że w niewystarczających). Każdy produkt ma w sobie zawarte trochę magnezu, np. chleb żytni razowy ma 64mg magnezu na 100g, a chleba pewnie jesz dosyć dużo, więc się zbytnio nie przejmuj. Dzienne zapotrzebowanie organizmu na magnez wynosi 300 miligramów.
http://www.przychodnia.pl/osteoporoza/index4.php3?t=4 Na tej stronie jest trochę napisane o magnezie i o wapnie.

Tylko, że ja jem chleb zwykły.

Chleb zwykły ma 29mg magnezu na 100g. Mówisz że od 20 lat nie zażywałeś wogóle magnezu. Ale nie prawda. Większość produktów zawiera magnez i według mnie sumując to wszystko wyjdzie, że ten niedobór wcale nie jest taki duży.

No ale niedobór wapnia to miałem ogromny. Czytałem ten artykół o osteoporozie i mam pytanie, co mam robić by na starość nie dostać tej choroby?