Plery !!!

Witam ! mam kumpla, zrobiłem mu foto, i on ma coś z plerami i normalnie nie wiemy jakie robić ćwiczonka na poprawienie tego gówna :/ może ktoś coś poradzi :/ SOGi za odp !

PS. pierwsza fota jak jest zgarbiony, czyli przewaznie... :/

Witam
Mam ten sam problem.
Może nawet gorzej to wygląda. Troche bardziej wystają. Być może dlatego ze jestem w miarę chudy.
Z kregosłupem jest raczej wszystko ok.
Mam 18 Lat
190 cm, 70 kg

Co do treningu to:
* sporo biegam
* gram w kosza
* Cwicze raczej okazjonalnie.
Posiadam ławeczkę sztange sztangielki. Obciążenie około 50 Kg :)
Tez się przyłączę od poniedziałku do tego planu. Mam nadzieje że choć troche mi to pomoże.




Zmieniony przez - Overs w dniu 2004-08-20 18:55:03

druga fotka jak się prostuje, tzn maxymalnie wyprostowany (i tak ****owato z tymi plerami) :/

o co chodzi z tymi plecami?
chodzi o wysatjące łopatki?
niechc wiczy normalnie.po jakims czasie osiągnie normalne proporcje

no czy nie jest to jakaś skolioza albo inne badziewie ? :/ no i dodatkowo te łopatki :/

no jak stoi zgarbiony to nie jest dziwne ze jest krzywy

a na basen chodzisz? może by pomógł

Plecy okragle sa efektem slabych miesni plecow i przykurczy w obrebie obreczy barkowej i klatki. ogolny trening (ACT) i streching, pozniej poprawnie skonstruowany trening dzielony i bedzie OK.
Skolioza to boczn skrzywienie kregoslupa, to jest tylko poglebione skrzywienie kifotyczne ale na 99% nie utrwalone - czyli da sie wyprostowac.

na takie odstające łopatki pomoże wzmocnienie m. zębatego przedniego i równoległobocznego, oraz innych m. pleców. żębaty podczepia się od spodu do przysrodkowej części łopatki, przyciskając ją do żeber, nadto rotuje ją przy wnosie ramienia w górę pow. poziomu barków.
trening j.w.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-27 16:36:16

po pierwsze - mawashi gratuluje zielonego podpisu :P czyli tej elity :P
no i czy moglibyście rozpisac jakiś plan na te plecy, bo ja nie wiem co mu poradzić, a bardzo mu na tym zalezy, sogi zaraz rozdam, bo widze, wiecie o co chodzi z pleckami :) pozdrófki !

No ale napisz cos wiecej o tym gosciu, bo jak mam mu niby poradzic cos konkretnego ?

oki mój błąd ! sorx

a więc tak, 180 cm, ok 73 kg, w bicepsie 34 , ćwiczy od kwietnia od razu planem dzielonym, grał w kosza no i zawsze się garbił, na plecy robi 4 ćwiczonka:
przyciąganie drążka, przyciąganie drążka ze skosa, takie wiosłowanie na siedząco na wyciągu, martwy ciąg
plan treningowy jest taki: pon: klata tric
sr: plecy bic
pt: barki nogi
tak ćwiczy od ok 2 tygodni, prędzej ćwiczył po 5 a nawet 6 dni w tygodniu, każdą grupe po dwa razy... jak coś więcej napisac to mów !

Zmieniony przez - ciaves w dniu 2004-07-27 17:03:28