Szacuny
9
Napisanych postów
1688
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15962
Waze 96 kg prezy wzroscie 182 na silowni cwicze 4 razy w tyg a aeroby na rowerku codziennie rano przed sniadanie 50 min
Zalozenia diety : 2,4 g bialka ok 2.5 ww i 1.5 tluszczu
1 posilek
70 g platki owsiane + 400 g bialek jaj
2 posilek
180 g piersi z kurczaka
60 g kaszy grycznej
3 posilek
to samo co 2
4 potreningowy
200 g sera bialego twarogowego chudego
70 g brazowego ryzu
5 posilek
puszka tunczyka + 25 g bialka wpc
6 posilek
30 g bialka z wpc
Do tego pije po kazdym treningu silowym 45 g carbo oraz codziennie 6 g BCAA i 10-15 g glutaminy
Jako spalacza uzywam Ultra Ripped 3 kap dziennie miedzy posilkami
Szacuny
35
Napisanych postów
1669
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11256
a ja nawet zmniejszyłbym tłuszcz do 1g, dodał warzyw i chociaz troche oleju słonecznikowego, oliwy i kilka orzechów włoskich, słonecznik itdi multiwitaminy.
Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)
Szacuny
9
Napisanych postów
1688
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
15962
tam nie mialo byc 1.5 tylko 0.5 i to glownie z oliwy z oliwek i tranu z dorsza.Chodzi mi glownie o ilosci bialka i ww bo przy mojej wadze trudno mi jesc standartowe ilosci bialka przy rzezbie tzn ok 3 g bo jem go dzinnie ok 230-240.Nie carbo nie wliczylem
Szacuny
22
Napisanych postów
2930
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
13308
Przy twojej wadzę, pomyślałbym nad CKD Sam stosowałem redukcyjne, schdułem dosyć dobrze bo 13 kg, ale na ckd są leprze posiłki i wogóle jakaś przyjemniejsza, ale to tylko moje zdanie