MOJA DIETA

Nie tylko u mnie odkąd wszedłem na HMB, jest znacznie lepiej (i rodzina przestała narzekać na zapach w łazience ).

hmb za duży hardkor jak dla mnie;) w sensie ze podobno potem szybko sie tyje itp. podobno hi teca costam pro II jest dobre,ale ja nie mam aż tyle do spalenia,zalezy mi tylko na tym żeby miesnie zostały:)

jeszcze mam jedno pytanko co do BCAA - czy po treningu oprócz tego posiłek normalny czyli omlet,czy mogę już sobie darowac i tylko węgle uzupełnić?

hmb moze okazac sie dobrym rozwiazaniem,ale to juz dodatkowy koszt -> wybor nalezy do ciebie...po hmb nie utyjesz

bezposrednio po treningu bcaa + carbo...za 1h np. omlet :)

jezeli nie masz carbo to 20 min przed zakonczeniem treningu bcaa nastepnie po treningu porcja bialego ryzu wg. zapotrzebowania na ww

za 1h zjedz normalny posilek

carbo jest u mnie na siłowni,piję po treningu:)

kolejne pytanie SOJA ??? ma duzo białka ,ale krążą pogłoski że zawiera estrogeny - czy sprzyja odkładaniu tłuszczu tam gdzie nie trzeba?;)
a propos tłuszczu - mierzyłam poziom tlanki tł. i wyszło mi 16%(9kg na 54kg masy ciała) - to dobrze czy źle?

Tłuszcz to masz w zaniku dla średniej budowy ciała norma dla kobiet (nietrenujących) to 20-30%.
Ja ostatnio soję zalecam na przybranie na wadze koleżanka miała jakieś problemy hormonalne, zaleciłem jej wyciąg z soi i... waga poszła z kopyta w górę, czego akurat niekoniecznie chciała

.

..

Once your body fat falls below 8% for men, or 14% for women, your abs will begin to show through.


AAAAAAAAAAAAAAAAAHA,więc to tak! no faktycznie,coś już na tym moim brzuchu widać, to może zamiast dać sobie luz na węgle, to docisnąć i wypalić te parę % więcej? Tylko że nie wiem jak lepiej : dodać fat burnera jakiegoś i trzymac dietę i aeroby tak jak dotychczas,czy może w diecie coś zmienić?
szczerze mówiąc nie lubię odchudzania, a zwłaszcza tych wspomagaczy wszystkich,najlepiej mi się 'robi masę',no ale raz w życiu można kratę na brzuchu mieć;)

przykładowy bilans mojego dnia ostatnio:
białko: 89,6g + z odżywki ok.30g
węgle: 202,1 + nadprogramowe jakieś malinki i czereśnie,no nie mogę się powstrzymac
tłuszcze: 58,5 większśc pochodzenia rybnego,z oliwy z pestek winogron,masło migdałowe itp.

to dzień beztreningowy,w treningowy dochodzą aminokwasy przed i po i węgle po treningu.

a ile razy w tyg. robisz aero...sorry bo jush sie zgubilem

btw jakis spalacz mozna zawsze dorzucic...mozna cos w wersji light na poczatek...

2 razy po treningu siłowym (po tym z nogami nie robię)- 15 min, i raz oddzielne 30-40 min.