porada

chce sobie wyzezbic biceps i cwicze co drugi dzien mozna powiedziec sztanga 20-25 kilo w 8 seriach po 12 razy moze byc czy zaproponowalibyscie cos innego

nie moze być ---

mięsnie nei rosna na trenignu ale opdczas regeracji po nim - i musza miec na to czas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-07-08 10:38:50

czyli jak rozumiem przy tych cwiczeniach co robie musze odpoczywac 3 dni ?

po 8 seriach ? -- 1x tydzien wystarcza === a powiedz co ejszzce robasz aby sie wyrzebic ? trenign aerobowy ?

o to chodzi ze nic nie mam za duzo sprzetu na czym polega trening aerobowy

tak myslalem --- widocznie myslic pojęcia -

czy masz co rzezbic ? masz wyrobiony , miesien , mase miesniową , aby spalactluszcz w celu podkreslenia umiesnienia ?

na bank chcialbym spalic tluszcz i mam sredni wyrobiony miesien ne wiem jak to okreslic

Tak w ogole to cwiczysz na silowni?

nieregularnie

sprawa wyrzeżbionego i uwypuklonego bicepsa to po części genetyka , ale da się temu zaradzić !!!
Jeżeli chcesz wyrzeżbić biceps to przede wszystkim musisz ukierunować cele treningu na robienie rzeżby.Areoby to bardzo istotna sprawa i bez nich nie myśl ze sie dobrze wyrzeżbisz !!!!
Dieta jest również ważna (chyba nie trzeba o tym przypominać).
Co do samego treningu bicepsu , za mało czasu dajesz mu na regenerację i prawdopobodnie zmierzasz w kierunku przetrenowania.Wybierz takie ćwiczenia który pozwolą na najlepszą izolację bicepsu i proponuję ćwiczyć jednorącz (trening unilateralny bedzie dobrze przećwiczy każdy biceps z osobna). Proponuję 2-3 ćwiczenia po 3 serie 10-12 powtórzeń.
Powodzenia w treningach !!!