Dawkowanie kilku supli -> HELP ;)

Witam.
Kupiłem kilka supli i zastanawiam sie jak to połączyć. Od 2-3 dni biorę kretkę (III cykl w życiu) - TREC 280g z tauryną i dekstrozę. Biorę w nietreningowe rano 6,5g + 20 g dekstrozy i wieczorem to samo tylko z 10 g dekstrozy, a w treningowe 30 min przed treningiem 6,5g + 20 g deks, i po treningu 6,5g + 15g deks. Prócz tego mam SP80 Olimpu (przeważnie biorę na noc 35 g codziennie i po treningu 30 g) kupuję jeszcze BCAA Trec 120 kaps oraz dokupuję troszkę SP80, bo zaczyna się kończyć.

Więc będę brał BCAA Trec, Kretkę Trec (z tauryną) i dekstroza, SP80 Olimp.

Glownie chodzi mi o to jak ułożyc te suple czasowo, pierw to potem to... itd.

Dzięki za odpowiedzi

A i mam trening 4 x w tyg.

co do krea - bierz jak nizej ale jak sie skonczy dextroza / glukoza / sok winogroowy . nie dokupuj - nie jest potrzebne ( jesli juz masz jesc na noc to bez dextry koniecznie b o cie zaleje)

KREATYNA :
_______________

DNI TRENINGOWE :
---------------
- 5g(ta wartosc dotyczny KREA, a nie proszku bo jest z taurą) ok 40-50 min PRZED treningiem + 30-40 gr dextr
- 5g odrazu po treningu + 30-50 g dextr.
po 20-30 min. normlany posiłek (zawerajacy odpowednie ilosci białka , ww)

DNI -N-I-E-TRENINGOWE :
---------------
- 5g rano na czczo + 30-50 gram dextr. po 20-30 min. normlany posiłek
lub -na 5gr na noc(-bez dextr. jako ze moze sie odlozyc w postaci tluszczyku )


BCAA:
_______________
przed treningiem ok 8 kaps. (tak mi czarny radził)

nietreningowe: tak jak na opakowaniu ,

SP80 -
____________

jesli nie masz diety odłoz all suple i skup sie na niej bo beztego niewiela dzadza soople -- a SP80 bierz tam gdzie brakuje bialka w posilkach , mozesz na noc..



Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-28 09:46:19

Ok ale co do BCAA to chlapnąć razem z kretką czy zaraz po kretce,popijając wodą czy jak ?

nei wiem czy to ma znaczenie ale ja bym dał ze 30-20 min przed trenigniem

Ok dzięki faku

Aktualnie moja dieta polega na obcinkach niepotrzebnych dań i patrzenia co jjem i nie nasycania sie weglami po 20 (kolacja max 20:30), ale niedługo wyjezdzam za jakis tydzien dwa i sam musze se żarcie robic itp to w koncu bedzie normalna dieta w pełni słowa znaczeniu