nie przesadzam?

Czy wskazane jest cwiczenie zawsze tak, zeby sie wyeksploatowac na maxa? Wlasnie sie nad tym zastanawiam, gdyz zawsze tak cwiczylem i przez ostatni miesiac robie programik 4 serie 10 ruchow 75% max i siadla mi wytrzymalosc, na poczatku robilem prawie cale 4 serie, a teraz po drugiej jusz mi ktos musi pomagac, bo w trzeciej miekne, a w czwartej to juz szkoda gadac. Raz w tygodniu kazda grupe miesni tak cwicze po 3 cwiczenia i zamiast byc lepiej jest gorzej. Wczesniej to dziaialo jak zaczynalem na silowni cwiczyc i przez kolejne 8 miesiecy (chodz w sumie robilem tyle samo serii ale piramidalnie), pozniej hst robilem, a teraz wrocilem do takiej metody na mase. Moze ciezarem mniejszym musze cwiczyc? zeby miec zawsze jakis zapas 2 ruchow? Tylko ja mam taka jakas fobie, ze sie boje robic za malymi, zeby mi sila nie spadla, jak sie odzwyczaje od wiekszych :]. Ktos moze mnie uswiadomi, czy to jest glupie podejscie?

Nie mozesz caly czas cwiczyc na maxa.Efektem tego sa spadki sily i wytrzymalosci o ktorych piszesz.Trening powinien byc urozmaicony i dawac organizmowi czas na regeneracje.Powinienes zmieniac intensywnosc treningow.Dobra pomoca moze byc przy tym zeszyt treningow.Intensywnosc mozesz zmieniac np co 3 miesiace.Lub tez jesli jestes bardziej doswiadczony w fazie tygodnia,miesiaca.Pamietaj o dobrej diecie.

no cóż nic dodać nic ująć
Bizon.pl dobrze radzi
co prawda ja radziłbym jeszcze tylko trochę cześciej zmieniać intensywność bo co 3 miechy to trochę dużo

Zmieniony przez - dragon99 w dniu 2004-06-23 08:51:19

Przesadzasz z podejsciem do treningu i z samym treningiem. Jezeli zalezy Ci na sile (pewnie tylko w wyciskaniu na lawce) to zajmij sie typowo silowym treningiem. Jezeli chcesz budowac mase miesniowa to sila bedzie efektem ubocznym treningu. Nie umniejszam tu absolutnie wymiernosci sily do robionych postepow lecz nie jest najwazniejsza.

Wg mnie najlepiej bedzie zrobic trening regeneracyjny i zmienic trening pod wzgledem jego zalozen, kolejnosci wykonywanych cwiczen itp. Mysle ze dobrym rozwiazaniem bedzie (po regeneracji) miesieczny trening wytrzymalosciowy, a pozniej 6-cio tyg. silowy. Mysle ze nie mial byc tego problemu cwiczac w cyklicznosci Michaila. Szczerze zapraszam do lektury.

Dzieki wszystkim za odpowiedzi i rady. Diete przestrzegam konsekwentnie, zeszytu nie prowadze, poniewaz tak duzo mysle o silowni, ze dokladnie wszystko pamietam. Co do zmiany tej intensywnosci... Mam watpliwosci czy intensywnie cwicze, bo chodz kazda seria jest dla mnie eksploatujaca i meczaca, to jednak przerwy miedzy nimi to 3-4 minuty (a to sporo). Radzac mi zmiane intensywnosci macie na mysli korekcje w ciezarach?
Mawashi zalezy mi bardzo na sile i nie tylko na plaskim wyciskaniu (bo z praktycznego punktu widzenia klatka i to ze wycisne duzo bezposrednio nie wplywa na tezyzne fizyczna, w takim duzym stopniu jak mocne bary, nogi i grzbiet). Moj problemt to wlasnie masa miesniowa. Jeszcze 4 miesiace temu przed tym jak przestalem chodzic na judo 3x w tygodniu i przed robieniem HST wazylem 89 kg, w tej chwili waze 98 kg, podczas tego treningu na mase, przy ktorym spadla mi wytrzymalosc i sila, nabralem 2.5 kg (tylko trening i dieta, nic wiecej, nie uznaje suplementow przy tak malym stazu treningowym jaki mam -> dopiero niecaly rok). A trenign na mase 4x10 (75%max) robilem nie na mase, tylko ubzduralem sobie, ze w ten sposob ustabilizuje nowonabyta sile po udanym HST :].
Reasumujac, zeby dbac o sile i sie nie przepalac, regulowac intensywnosc ale w sferze obciazen? czy tez robic mniej ruchow, mniej serii? tym samym ciezarem.

Dlaczego przestales HST skoro dobrze szlo ? Nie kazdy bedzie mial przyrosty na treningu dzielonym, kazdy jest inny. Czemu taka decyzja ?

Hmm przestalem robic HST bo bylo napisane, ze nie mozna traktowac HST jako treningu rytynowego (tzn. takiego ktory sie ciagle robi i robi). Uznalem, ze skoro dal mi spore efekty silowe, to szkoda tak potezna bron wykorzystac i nie przyzwyczajac organizmu do tego treningu... Planowalem zeby za pol roku znow go potworzyc.

Kto konkretnie pisal ze nie mozna stosowac HST jako metody treningowej przez caly czas/rok ?

http://www.kulturystyka.pl/artykul45/
A konkretniej wypowiedz "nie należy go stosować jako rutynowego programu".
Chodz teraz zauzylem ze cale zdanie brzmi: "nie należy go stosować jako rutynowego programu, jeśli jest się atletą wytrzymałościowym lub przygotowuje do zawodów." Czyli co? mozna robic 4hst po sobie?

Oczywiscie ze mozna, tylko z cyklami regeneracyjnymi po calym cyklu. Wtedy dajesz sobie ACT 2-3 razy w tygodniu po 3 obwody i do domu
Robiles sobie rozpiske w arkuszu xls ktory liczy progresje z treningu na trening ?

niestety nie robilem nic w exelu, jest jakis taki gotowy arkusz? Nigdzie sie z tym nie spotkalem.