Test suplementów Iron Horse na czystą masę mięśniową przez goldberg1982

184 cm

Co do planu treningowego to będzie 2 razy w tygodniu biceps z podziałem na poniedziałek strict curl 12,10,8,6,4,2
Potem siedząc uginanie sztangi 5 seri po 6-8
Rozciąganie bicepsów na ławce skośnej 5 seri po 10
Uginanie przedramion 5 X10
Supinacja i pronacja oraz zamek
Następny trening to klatka ale tylko rozpiętymi na skośnej i płaskiej gdyż uraz barku nie pozwala na wyciskanie
Barki też tylko wznosy na boki w oparciu o łaskę siedząc dużo serii do 15 pow
Wznosy na boki leżąc na ławce dużo seri do 15 pow
Szruksy 5 seri po 20
Następny dzień treningowy to znów biceps w postaci cheat curl zaczynam od 60 kg i co serie dokładam po 5 kg robiąc 5 pow aż dojdę do 110 kg
Wiosłowanie w opadzie sztanga podchwytem zaczynam od 60 kg i co serie dokładam po 10 kg starając się robić do 20 pow
Na zawodach będę chciał w cheat Curl dźwignąć ponad 120 kg zobaczymy jak to pójdzie .