Dieta na masie - porady

No w sumie mam,czasami znaczy obecnie często ale już to dopracowuje-brakuje mi np 1000kcal do zapotrzebowania,czy dobrym pomysłem jest dobijanie tych kcal np lodami,rodzynkami i miodem?,nieraz też np makaron z śmietana i owocami,czyż powinienem skupić się na podkręcaniu kalori w posiłku pełno wartościowym?,bo staram się jeść te 3700 kcal ale nieraz to dużo,a nie powiem nie bardzo mam pomysł na te posiłki śniadanie mam najłatwiej nabić kalorie bo jem owies z masłem orzechowym i rodzynkami i razem z drugim śniadaniem np jajecznica wychodzi mi ponad 1400kcal a później to już idzie gorzej

1000kcal to już nie dobicie tylko duży procent dziennego zapotrzebowania. Ale przy kaloryce jak mówisz 3700kcal myślę że całkiem łatwo to rozplanować na cały dzień, ja obecnie zjadam 3500, a na wieczór już ostrożnie... Bo mi brakuje miejsca na jedzonko Polecam dorzucić sobie coś do pochrupanka w ciągu dnia w formie węgli nie przeładowanych cukrem i syfem (paluszki, wafelki kukurydziane smakowe, solone... itp), ja na masie uwielbiam popijać sobie kefir, codziennie wjeżdża - to już dodatkowe 200kcal, a przelatuje przez brzuch niezauważenie, chociaż ja to dla smaku traktuję. Wiadomo, że najłatwiej załadować to co brakuje tłuszczem - np orzechy, masło itp. ale jeżeli masz już go dużo w ciągu dnia to odpuściłbym. Osobiście jeszcze raz bym przeanalizować cały dzień i może coś zmienił? Te 3700kcal serio mi się wydaje że można baaardzo smacznie przejeść, bez znudzenia, ale MOŻE jest to tylko moja osobista opinia, niemniej trudno mi się pogodzić z faktem, że to takie trudne i że może zostać aż 1000kcal do "dobicia"

Niemniej, jak masz smaka na jakiś syf na masie to jakieś mniejsze zapotrzebowanie bym pozwolił sobie tym uzupełnić, ale może traktować to jako dodatkową przyjemność, a nie codzienne dobijanie. Ładowanie garściami lodów i miodu, żeby dobić jakąś chorą liczbę kcal mi osobiście się nie widzi No ale dodać trochę miodu dla smaku np do pieczywa czy naleśnika już jak najbardziej.


Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2026-01-27 18:43:26

No po prostu narazie mam trochę na głowie i to dla tego może,osobiście zawsze byłem niejadkiem,teraz się to odbija bo człowiek nie umie sobie jeść zrobić haha ,i to jest szkopuł no będę to dopracowywał popatrzę na menu diety i coś zerżnę od kogoś po prostu no mi ciężko było dobić bo właśnie te owsianki z masłem i tą resztą dobija brzucha a zbyt nie regularnie zdarza mi się jeść bez planu i to problem ale słucham porad i coś już wyciągam dla siebie

Ważne żebyś się nie zniechęcał. ja na pierwszej masie ładowałem niezły syf, ale i tak wszystko sobie liczyłem, z czasem wchodzi to w krew i ten jadłospis Ci się sam wyklaruje na przestrzeni czasu. Wspomniałeś, że nie jesz pieczywa i faktycznie w ogóle go nie ma w twojej rozpisce - dlaczego? Nie lubisz? Ja jakbym odstawił pieczywo to faktycznie ciężko byłoby żreć sam ryż, kasze i makarony, a i życie straciło by sens U mnie przeważnie w sumie to główne źródło węgli w ciągu dnia - uwielbiam świeże pieczywo, codziennie mnie to motywuje żeby lecieć do sklepu


Zmieniony przez - albercikk1 w dniu 2026-01-28 21:24:06

Nie no trochę zacząłem jeść nie wiedziałem że tyle węgli ma :) także do jajecznicy albo dzisiaj bułka była o kefir wedle twojego przepisu hehe

Oczywiście, że możesz uzupełnić brakujące kalorie źródłami węglowodanów, które są bardziej przetworzone, czy też nie zawierają aż tyle błonnika. Zbyt duże jego ilości, z produktów pełnoziarnistych będą miały duży wpływ na funkcjonowanie ośrodka sytości, a także na możliwe problemy trawienne. Warto jest zwrócić na to uwagę. Z drugiej strony 1000 kalorii to już ogromna ilość. Myślę, że spokojnie możesz pobić źródła tłuszczów. W ten sposób łatwo dostarczasz energię, a część węglowodanów że źródłem przetworzonych, ale unikając w nich tłuszczów, izomerów trans.

Czesc zalozylem taki sam temat ostatnio :) mam podobny problem co ci moge podpowiedziec bo rozwiazalem go w 2 tugodnie, najwazniejsze to jem powoli i porzadnie miele i naprawde nie spodziewalem sie ze moge zjesc takie kopce ryzu:) i zauwazylem ze nie jestem taki napchany i nie lapie mnie muł.
Jajka na miekko zamiast jajeczniczy czy na twardo bo katwiej wchodzą
Moze masz krótki dzien? Pozno wstajesz wczesnie sie kladziesz to masz mniej godzin na jedzenie proste. Jedz odrazu po wstaniu ew wstawaj troche wczesniej a po kolacji albo w ciagu dnia krotki szybki spacer po jakims obfitym posilku to pomaga przyspieszyc trawienie.
No i warto sie zastanowic czy potrzeba az tyle bialka bo mieso sie ciezej/ dluzej trawi wiec dluzej jestes najedzony a lepiej by bylo szybciej glodniec.
Planuje tak posilki zeby w zadnym sie nie napychac w opór jak mi brakuje kcal to dokladam cos tam gdzie jest najmniej objetosciowy posilek.
I jakos to zaczelo wreszcie isc :) pozdro wariacie

Oczywiście, tak jak wspomniałeś około 1,6 grama białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nie potrzeby spożywania dużo większych ilości.