Własna przedtreningówka - porady

Witam. Wróciłem na siłownię po dobrych kilku latach przerwy. Chciałbym sobie zrobić taką delikatną przedtreningówke. Kreatyna (codziennie 5 g w dni treningowe przed treningiem), beta alanina, cytrulina i kofeina. Wymieszał bym sobie wszystko i brał przed treningiem. Tylko w jakich proporcjach zacząć, nie oczekuje nie wiadomo czego po prostu delikatnej pompy i lepszego skupienia, ćwiczę czasem od razu po nocnej zmianie. Myślałem na początek o czymś takim:
Kreatyna 5g
Cytrulina 2g
Beta alanina 2g
Kofeina 100mg (nie potrzebuje więcej, piję też kawę)
Czy można zacząć od takich proporcji, i czy jeśli będę znał proporcje to czy mogę np zmieszać sobie wszystkie składniki na 10 treningów w osobnym pojemniku, żeby nie musieć brać każdego osobno przed treningiem? Z góry dziękuję za pomoc.

Składniki jakie wybrałeś bez wątpienia są najważniejsze pod względem możliwości pracy naszych mięśni. Osobiście jednak bym tego nie mieszał w jednym opakowaniu, a po prostu wsypywał sobie w shaker dzień przed treningiem i tyle. Jak już wymieszasz, to nie rozdzielisz, w tak naprawdę nie będziesz wiedział, czy akurat 100 miligramów kofeiny będzie w porcji, którą nasypiesz.

Kreatyna 5 gramów dziennie, w dowolnej chwili. Jabłczan cytruliny 6-8 gramów przed treningiem. Beta alanina 4 gramy, razem z kreatyną.

Siemka
Kreatyna Monohydrat - 5 g bierz codziennie, nie tylko przed treningiem
L-Cytrulina zwiększenie do 4 g to minimum dla odczuwalnego efektu pompy. Docelowo można dojść do 6-8 g.
Beta-Alanina 3 g zapewni lepsze nasycenie mięśni, docelowo 4-6 g dziennie.
Mozesz wszystko sobie razem wymieszac, tlyko musisz zachowac pewne proporcje :)

opcjonalnie mozna pomyslec by dodac l-teanine, alpha gpc,tyzozyne jak bedziesz chcial podkrecic nieco dzialanie na skupienie, koncetracje :) a w przypadku pompky glicerol/betaina

Dziękuję za odpowiedź Panowie, chyba faktycznie będę wsypywal do szejkera wszystko osobno a przed treningiem zalewał i pił. Ta l teanina też brzmi fajnie. A co myślicie o aakg, warto czy jeśli jest już cytrulina to nie ma sensu?

AAkg mozesz dać są różne organizmy jednemu podpasuje AAKG innemu cytrulina.

Czy warto jest łączyć argininę z cytruliną, jest kwestią dość mocno indywidualną. Najlepiej będzie po prostu spróbować jak takie połączenie zadziała akurat na Ciebie. Teoretycznie właśnie w tej sposób się łączyć dając je w proporcji 1:2, gdzie 1 to arginina, a 2 cytrulina, czyli np. 3 gramy argininy i 6 gramów cytruliny. Możesz kupić np. kilka shotów z argininą i przetestować w ten sposób, żeby nie kupować od razu całego opakowania.

https://sklep.sfd.pl/blog-1/AAKG_–_dzialanie_efekty_i_dawkowanie-blog690.html?srsltid=AfmBOop_ogQ7xrcIqrkdNb52SDdcdhHSGZqbS0Vc_aCl0QIft94-hMIb