MOJA DIETA

10.30 śniadanie - musli z jogurtem
11.30 TRENING (3 x w tygodniu siłowy+30 min aerobów)
zaraz po treningu banan
ok.14.30 obiad - tuńczyk + pomidory ALBO łosoś + pomidory + ogórki ALBO pierś z kurczaka + warzywa ALBO schabowy + warzywa ALBO to co jest + warzywa
ok.16 sałatka z różnych warzyw
ok.18 soczewica ALBO marchewka ALBO fasolka czerowna ALBO sałatka z sera białego i pomidorów ALBO twarożek i ogórki ALBO coś w tym stylu.
chodzę spać zazwyczaj po 24 więc zdarza mi sie przekąsić cos po 18,zwykle warzywa
nie jem pieczywa,jesli juz mi się zdarzy to pumpernikiel,nie jem słodyczy,do obiadu piję wino białe półwytrawne,używam oliwy z winogron,masła wcale,czasem orzchowe jesli juz jem chleb.
nie jem ziemniaków do mięsa,czasem same gotowane lub pieczone bez tłuszczu.
nie piję kawy, za to dużo herabty zieloną,czerwoną,yerba mate.
w charakterze słodyczy owoce.

czy to zdrowo? głównie zastanawia mnie kwestia pieczywa i kolacji - białko roślinne czy zwierzęce?

ps.nie chcę za dużo schudnąć,ćwiczę siłowo i nie chcę tracić masy,przydałoby się pozbyć tłuszczyku pokrywającego mieśnie brzucha,ale nic więcej.

Laura P. miłego wypoczynku na Mazurach Dzisiaj u nas strasznie słońce smaliło. Moze pogoda się utrzyma

skoro kładziesz się o 24 to ostatni posiłek powinien być ok 2 godziny przed czyli koło22 a nie o 18 a co do białka na kolacje to już powinnaś sama sobie odpowiedzieć co Ci odpowiada ja często mam tuńczyka jajecznice z białek na wodzie z przyprawami, pierś z kurczaka ugotowana

cosik na oko skromnie to wyglada
pieczywo Cie nie zabije, zmniejszaj w ciagu dnia ilosc weglowodanow a na ostatni posilek jedz samo bilko, wybieraj produkty o niskim IG (poszukaj tabel w wyszukiwarce na forum)
i cwicz

a co do bialka na kolacje to osobiscie wole tunfisza lub odzywke bialkowa bo sie szczypac z tym nie trzeba

Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2004-06-13 18:31:49

na moje oko to brakuje tu ze dwóch posiłków, a 20 min przed snam odżywka białkowa (sci-fit ma najlepsze smaki - polecam ciasteczkowy, albo bananowy). A musli z jogurtem lepiej zamień na płatki owsiane na wodzie z owocami.

na wodzie,buuuu,a ja tak lubię jogurty,ale trudno,jakoś przeżyję tę wodę:)
dwa posiłki dołożę z przyjemnością,nad odżywką właśnie się zastanawiałam,więc jeśli polecasz sci tek , to chyba ją własnie kupię.
dzięki:)

ps.Majka,czytałam wywiad z Tobą w KiF, szacunek. powodzenia i dalszych sukcesów!

jeszcze jedno pytanie: jak dokładnie nazywa się ta odzywka sci fit? bo jest ich kilka w sklepie...

instant whey protein. najlepsza jest ciasteczkowa.

kurcze droga ta odżywka.193 zł...szkoda że nie mają mnijeszych opakowań niż 81 porcji...

przecież możesz kupić tańszą, są też mniejsze opakowania, niekoniecznie musisz tą firme brać.

a co polecacie z innych firm? (bardzo odpowiadała mi CreaMass HiTeca, brałam też SuperMegaMass2000 Weidera,ale to kiedy robiłam masę,nie wiem czy do redukcji są one odpowiednie?)