Kreatyna jaką wybrać?

Cześć,
jako, że zbliża się rok jak sumiennie trenuję myślę nad rozpoczęciem suplementacji kreatyną.
W tym czasie udało mi się zrzucić wagę ze 104 do 82kg. % tkanki tłuszczowej który pokazuje mi waga to około 26. Obecny cel to 20 % tkanki tłuszczowej przy wadze koło 80 kg. Trening 3x tygodniowo FBW. Wrzucam dodatkowo aktualne zdjęcia formy.
Jaka kreatyna w proszku będzie najlepsza? Jak ją brać?

Sporo roboty już wykonałeś, ale nadal jest co robić z sylwetką.
Na początek zabawy z kreatyną możesz kupić zwykły monohydrat, taki jak: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html
On zawsze działa dobrze i jest sprawdzony.
Myślę, że Twoim celem powinno być zejście jeszcze niżej niż te 20%, ale dobrze sobie stawiać pośrednie etapy, to potrafi zmotywować. Pamiętaj jednak, że długotrwała redukcja pali nie tylko tkankę tłuszczową, ale też z czasem pozbywamy się też coraz więcej mięśni. Ma to miejsce nawet gdy trenujemy. Kreatyna będzie przydatna, bo pozwala trenować ciężej, a suplementacja nią ze znacząco zwiększonym udziałem białka pomaga chronić mięśnie na deficycie. Tutaj wytyczne sięgają nawet 3 g na każdy kilogram wagi. Jest to zgodne ze stanowiskiem ISSN.

Jak brać kreatynę?
W dni nie treningowe bierz 5 g o dowolnej porze, a w dni treningowe pierwszą porcję w godzinach porannych (może być przed lub po posiłku nie ma to znaczenia), a drugą porcję zaraz po treningu razem z szejkiem białkowym. Niech ten szejk zawiera nawet 50 g odżywki.

Keratynę jak najbardziej warto jest stosować. Jest ona najbardziej wartościowym suplementem diety dla pracy naszych mięśni. Bez względu na dyscyplinę sportową, jaką trenujemy. Może to być sugerowany monohydrat kreatyny, czy też jabłczan. Nie będzie to miało specjalnego znaczenia. Nie ma również znaczenia, czy będą to kapsułki, czy też w formie proszku. Jak Tobie jest wygodniej.

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_3-Creatine_Malate-opis34748.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html