Progress osoby z przeciętną genetyką, na niskiej objętości treningowej

Siema,
Mam 32 lata, wzrost 176 cm, waga teraz ok. 77-78 kg.
Krótko o moim stażu. Wrzucam zdjęcia podpisane datami.
Pierwsze zdjęcie, lewa strona - miałem 17 lat, byłem po może 3 miesiącach ćwiczeń w stylu pompki/brzuszki. Potem była przerwa z treningami. Prawa strona zdjęcia - po powrocie do treningów, po pół roku ćwiczeń.

Następnie, ćwiczyłem bardzo chaotycznie, nieregularnie, uprawiałem inne sporty. W maju 2023 wróciłem do regularnych treningów, z planem progresji - wcześniej o to nie dbałem. Trenuję do teraz, bardzo niska objętość ale wysoka intensywność. Trening FBW raz na 4 do 6 dni - wtedy kiedy mam czas i harmonogram tygodnia pozwala. W "dni nietreningowe" robię krótkie kilkuminutowe treningi, jeśli najdzie mnie ochota, gdzie ćwiczę partie co nie robię na treningu FBW, czyli: łydki, brzuch, przedramiona, kark. Na 4 zdjęciach porównuję efekty takich treningów - zdjęcie lewa strona po pół roku treningu, prawa strona po 2 latach 3 miesiącach treningu (różnica między zdjęciami 1,75 roku)

Mankamenty jakie widzę po sobie: średnie-wąskie obojczyki, szeroka miednica, asymetria szerokości obojczyków i łopatek lewa/prawa, tendencje do gromadzenia tłuszczu na nogach i na dupie, trudności w rozbudowaniu łap, krótki biceps.
Trenuję cały czas z priorytetem na całe barki oraz na plecy.


























Zmieniony przez - krysiek93 w dniu 2025-08-25 00:24:03

Zmieniony przez - krysiek93 w dniu 2025-08-25 00:25:58

Siemka
progres jak na naturala jest ok, sylwetka prezentuje sie estatycznie, wiec tez nie ma co narzekac na jakies wieksze ilosci fatu w miejscach tam, gdzie zazwyczaj wystepouje u osoby trenujacej, kjtora nie jest w formie startowej do zawodów. Kwestia tez jaki jest Twój cel? chcesz mocno rozwijac miensie, czy masz wzór jakiejs swojej sylwetki, który juest dal Ciebie wyznacznikiem? :) jak dla mnie obencie wygladasz bardzo dobrze, atletycznie, estetycznie. Kwestia wiec jaki jest Twój cel i jak mocno chcesz dalej sie rozwijac? Masz jakies pytania dotyczace np. poprawy grup mięsniowych?

Jak sądzicie, czy mam naderwany mięsień w oznaczonym miejscu? Jak widać, ten ubytek, czy tam różnica w przyczepie mięśnia, jest od lat. Nie mam różnicy w sile prawa/lewa



@TomQ-Mag Dzięki za odpowiedź.
Tak, natural, żadnych supli nie biorę, dbam o dietę. Dieta ketogeniczna ale okołotreningowo oraz potreningowo jem węgle, ogólnie przy sportach (hiking, trasy rowerowe) mam węgle w trakcie treningu (suszone owoce, woda z miodem) i dziennie węgli mam od 10 g do 120 g. W zależności od ilości i typu wysiłku.
Co do proporcji fatu to tak mają osoby o takich proporcjach kostnych jak ja czyli dłuższe nogi (mam bodajże 53% wzrostu długość nóg) oraz szersze biodra. Ciało tam tłuszcz chce magazynować gdzie jest mniejszy ruch (środek cięzkości) by oszczędzać energię. Hormony sprawdzałem i mam bardzo OK więc to nie przyczyna.
Moje cele:
- specjalizowanie się w treningu pod street lifting - podciąganie z ciężarem, pompki na poręczach z ciężarem - za rok chcę wystartować pierwszy raz
- estetyczna męska sylwetka, rozbudowanie do granic możliwości barków oraz pleców. Poprawa przedramion bo mam wąskie nadgarstki i cienkie kości przedramienia. Tutaj, dużo poprawiłem już.
- progress siłowy w każdym ćwiczeniu. Sprawność, gibkość, by nic nie bolało nie strzykało itd. (tak mam obecnie)

Post zamieściłem aby pokazać że można niewielkim nakładem czasu poprawiać sylwetkę. Sporo moich kolegów porezygnowało z treningów w wirze praca/rodzina, a gdyby robili dwa treningi w tygodniu po choćby 25 minut to znacznie lepiej by wyglądali niż nie robiąc nic.
Chciałem też pokazać, że niekoniecznie jest tak jak wszyscy mówią, że 80% Twoich możliwtych efektów będziesz mieć w pierwszych dwóch latach. U mnie jak widać tak nie jest, a to dlatego, że dopeiro od niecałych 3 lat mam lepszą wiedzę co do progrowania treningu i progressowania. Obecnie wciąż mam progress liniowy w czasie w wiekszości ćwiczeń.

Chciałbym też właśnie prosić Was o ocenę moich proporcji. Pomijając to co napisałem - z punktu widzenia kulturystyki - na których partiach powinineem się bardziej skupić, co poprawić?







Zmieniony przez - krysiek93 w dniu 2025-08-28 01:29:38

Zmieniony przez - krysiek93 w dniu 2025-10-05 20:02:17