Ciągle głodny - porady

W pierwszej odpowiedzi otrzymałeś dokładny wzór na obliczenie zapotrzebowania energetycznego organizmu. Skoro wychodzi Tobie bardzo niska wartość, to prawdopodobnie gdzieś popełniasz błędy, lub też mocno zaniżasz współczynniki. Skoro po wykonaniu obliczeń masz co do ich wątpliwości, to wklej nam tutaj obliczenia i zoabczymy jak to wygląda. Opisz również jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w pracy, czy ogólnie w ciągu dnia. Na treningu już wiemy jak to się prezentuje.

Nawiązując do ilości składników odżywczych, to około 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

Tak.nawet ostatnio zrobiłem sobie badania-cukru-tsh itp.
I się zdziwiłem bo wszystko jest dobrze-myslalem że coś z tym mam problem

W czym dokładnie jest problem? Jeżeli w tym, że jesteś ciągle głodny, to nie ma się co temu dziwić, spożywając tak głodową ilość kcal. Jest to wartość dla kobiety lub co najwyżej na samą końcówkę okresu redukcji tkanki tłuszczowej dla mężczyzny. Nie ma potrzeby wykonywania badań hormonalnych żeby móc to stwierdzić. Sugeruję zacząć redukcję tkanki tłuszczowej z sensownej ilości kalorii. Obliczyć możesz to za pomocą dokładnego wzoru. Następnie wrzuć te obliczenia i kilka przykładowych dni diety. Zobaczymy jak to wygląda.

Jeśli można o pomoc jeszcze-wiem że tutaj na tym forum są ludzie o większym doświadczeniu niż ja-poprostu niewiem czy dobrze wszystko obliczyłem.
Moja waga pokazuje mi od kilku dni 71-72kg
Mam 173cm wzrostu.
I obliczyłem. Te PPM i BMR I zapotrzebowanie co wyszło mi jakieś 2500kcal.
Zdjęcia dałem na dole.
Jeszcze porobiłem zdjecia-nie są jakieś "super"-ale chciałem coś już pomału działać-dzisiaj jeszcze byłem na treningu-widac że jestem zalany czy jakoś tak.
Tylko niewiem jaka mam budowę ektomorfik czy endo czy inna.
Pomoże mi ktoś z tym liczeniem tego NEAt I innych rzeczy bo nieogarniam za bardzo.
PS:do zapotrzebowania dodałem sobie niska aktywność chodzi o prace-pracuje w gastronomii-więc szału niema.
Chce wrócić na silownie ale pierw bieganie 2 razy w tygodniu później silownia raz w tygodniu i żeby to się tak przelatalo-silownia-bieganie regeneracja-bieganie -silownia -regeneracja. Czyli wyjdzie tak 2xbieganie i 2x silownia w tygodniu.
Dziękuję za pomoc

Aa i jeszcze jedno-wiem że nikomu niechce się za "free" pomagać-to tam mogę się 'zrewanżować-jeśli ktoś lubi fajnego tuńczyka to mogę takie coś odpalić lub jakieś suplementy-jeden "kolega" z forum za pomoc dostał tuńczyka i to nie jest ściema

Nie jest źle, zbyt krytyczny jesteś względem siebie i to chyba jest głównym problemem.. przekieruj uwagę na inne ciekawsze sprawy/tematy a z pewnością stoponiowo będziesz lepiej reagował na zmiany.

Jak to zrobić?
Bo powiem Tobie jedno-wyrzucilem wagę wczoraj z mieszkania.
Czyli już się nie ważę-może lepiej psychika mi odpocznie