Powrót po ciąży do pięknej sylwetki

Kroki czy pływanie czy jazda rowerem, nordic walking - bardzo fajne sposoby na redukcję. Byle nie przesadzać. Bo znam osoby które codziennie robią 20000 kroków i uważam że to już trochę szaleństwo, bo widuję tą osobę codziennie bez sensu łażącą po mieście na siłę.

Witam, kolejny trening:
Rozgrzewka
Martwy ciąg

1 seria 50kg x 8p.
2 seria 60 kg x 8p.
3 seria 60 kg x 8p.

Wykroki

1 seria 5 kg x 20p
2 seria 5kg x 20p
3 seria 5kg x 20p

Wiosłowanie sztangielką

1 seria (lewa str./prawa) 10 kg x 10p
2 seria 10 kg x 10p
3 seria 10 kg x 10p.

Rozpiętki na ławce skośnej

1 seria 2,5 kg (na jedną rękę) x 10p.
2 seria 4 kg x 10p
3 seria 4 kg x 10p.
Żołnierskie wyciskanie

1 seria 12 kg x 10p
2 seria 16 kg x 10 p.
3 seria -,,-



Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-07-21 14:30:25

rozgrzewka
HIP TRUST
]
1 seria 60kgx 10p.
2 seria 70kg x10p.
3 seria 70kg x10p.
WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY

1 seria 70kg x 10p.
2 seria 90kg x10p.
3 seria 120kgx10p.
ROZPIĘTKI PRZY UŻYCIU MASZYNY
1 seria 20kg x10p.
2 seria 22kg x 10p.
3 seria 22kg x 10p
PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI
1 SERIA 40KG x10p
2 seria 40 KG x 10p ( z pomocą trenera)
3 seria 40 kg x 10p ( z pomocą trnera)

DIeta 2300 kcal


Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-07-21 14:33:04

Hej, ciągle treningi dieta 2200 kcal
Ważę 80 kg :)

A jak kręgosłup? Nic nie boli, nie ma dyskomfortu przy jakichś ćwiczeniach?? Bo pamiętam że miałaś problem ze skolizoą.

nightingal

A jak kręgosłup? Nic nie boli, nie ma dyskomfortu przy jakichś ćwiczeniach?? Bo pamiętam że miałaś problem ze skolizoą.

nie, nic mnie nie boli na MC biorę 50 kg a na HP 100 KG

To dobrze. Grunt że się dobrze czujesz.

Hej, byłam wczoraj u dietetyka i mam 8 kg mniej od czerwca
Jestem z siebie dumna

Super. Warto być konsekwentnym w tym co się robi - efekty przyjdą na bank, czego masz przykład. Rób swoje a będzie jeszcze lepiej.

Moje zdjecia











Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2024-10-03 12:58:30