Suplementy na masę - jakie wybrać?

Witam wiem że tematów było już setki. Ale chciał bym kilka max 3 lub 4 odpowiedzi i można zamknąć temat. Otóż chodzi mi o preparaty które pozwolą zbudować mięśnie aby urosły mi ręce ,plecy i klatka . Dużo ćwiczę biorę kreatynę i białko oraz dieta ale coś to nie idzie . Proszę o polecenie jakiś konkretnych suplementów z góry dziękuję

Niestety muszę Cię rozczarować nie ma na rynku suplementów magicznych preparatów, które by potrafiły takie rzeczy o jakie Ci chodzi. Pomijam to, że wpisałeś tylko ramiona, klatkę i plecy bo tak na prawdę jak już budować masę mięśniową i pracować nad wyglądem sylwetki to powinno się to robić globalnie.

Tak czy inaczej to, że dużo ćwiczysz bierzesz kreatyną i jesz dużo białka absolutnie nic nie mówi i jak czytam takie rzeczy to od razu przypuszczam, że coś jest nie tak z treningiem lub dietą.
Nie wystarczy jeść dużo białka. Dieta musi być kompleta czyli musisz dostarczać odpowiedni ilości wszystkich makroskładników i utrzymywać odpowiednią nadwyżkę kaloryczną żeby mięśnie rosły.

W innym wypadku, gdy dieta nie jest dobra, to tą kreatynę czy białko, które zjadasz możesz równie dobrze wyrzucić bo to nie zmieni nic.

Kolejna rzecz pamiętaj, że przy dobrym treningu i diecie, jak początkujący zbuduje 1kg masy mięśniowej w miesiącu to jest super wynik więc tutaj trzeba się uzbroić w cierpliwość i jeść i trenować dobrze w dłuższej perspektywie czasu, a suplementy są tylko dodatkiem.
Więc jeśli nie idzie to szukaj przyczyny w diecie,treningu, regeneracji.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-08-01 11:40:27

Z dietą się zgodzę bo nie mam żadnej. Aoge prosić o jakąś lub link i zamykamy temat

Wiesz co to tutaj musisz naprawić sytuację. Niestety bez diety nie da się budować masy mięśniowej, w ogóle się nie da kształtować sylwetki.

Dieta to jest fundament podobnie jak dobry przemyślany trening. Dlatego na Twoim miejscy wstrzymałbym się z przyjmowaniem jakichkolwiek suplementów bo teraz one niestety nic nie dają. Suplementy są pomocne, ale niestety jako wsparcie przemyślanego odżywiania w innym przypadku szkoda pieniędzy na nie.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jak_samodzielnie_ułożyć_i_zaplanować_dietę_Dieta_od_podstaw-a9899.html

Tematy podwieszone w dziale odżywianie znajdziesz wszystko o diecie.
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Słusznie zostało zasugerowane w wypowiedziach powyżej, że podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Jeżeli tutaj będą błędy, to żaden suplement diety niestety nie pomoże w uzyskaniu efektów. Jeżeli jednak, mimo to chciałbyś to najbardziej wartościowe dla pracy naszych mięśni będą kreatyna i beta alanina:

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna:_jak_brać_kreatynę_Działanie_i_dawkowanie-a2467.html

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Beta_alanina:_czy_warto_ją_brać_Jak_działa_-a7788.html