Progresja - podstawy

Witam, czytam o progresji a dalej nic nie rozumiem jak długo się robi i w jaki sposób to ustalić. Czy mógłby ktoś pomóc?

Progresja jeśli masz na myśli ciężarową to tak powinna ona nam towarzyszyć stale. Mięśnie rozwijasz tylko wtedy gdy dajesz im odpowiednie bodźce do wzrostu. A to najlepiej uzyskać odpowiednim ciężarem na sztandze/hantlach.

Nasze ciało jest na tyle "sprytne", że adaptuje się do otoczenia bo to gwarantuje przetrwanie, dlatego też przyzwyczaja się do bodźców treningowych, które mu serwujemy. Więc jeśli wyciskasz np 100kg na klatkę piersiową to jak nie będziesz zwiększał obciążenia treningowego to nie będziesz się nadal rozwijał bo po co Ci większe mięśnie piersiowe skoro nie potrzeba bo aby wykonać prace wystarczy taka masa mięśniowa jak jest obecnie.

Ale jak znów dołożysz obciążenie to te wymagania, które stawiasz swoim mięśniom się zwiększają, a to jest bodziec do wzrostu.

Oczywiście to duże uproszczenie bo do budowy masy mięśniowej nie wystarczy sam trening ale także odpowiednia dieta i regeneracja, a i zwiększać obciążenia się nie da w nieskończoność.
Jako początkujący ustalasz podstawowe parametry treningu jak ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, tempo, przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ponadto stosujesz prawidłową technikę i na tak zaplanowanym schemacie starasz się powoli zwiększać obciążenie w kolejnych treningach.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-10 11:49:49

progresja musi byc zapalnowana i starasz się by zawsze była, na te tematy to sa grube artykuły pisane, diprecyzuj pytanie, jak jesteś poczatkujacą osobą to progresja liniowa wystarczy https://www.sfd.pl/art/Trening/Metody_progresji_liniowej_i_falowej_w_treningu_siłowym _o co_tu_chodzi_-a5972.html 

anubis84

progresja musi byc zapalnowana i starasz się by zawsze była, na te tematy to sa grube artykuły pisane, diprecyzuj pytanie, jak jesteś poczatkujacą osobą to progresja liniowa wystarczy https://www.sfd.pl/art/Trening/Metody_progresji_liniowej_i_falowej_w_treningu_siłowym _o co_tu_chodzi_-a5972.html

a czy jako początkujący muszę przejmować się periodyzacją treningu i co w takim planie treningowym początkującego powinno się znaleźć

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tak naprawdę nie potrzebujesz żadnych wymyślnych schematów treningowych itp. masz za zadanie się nauczyć podstaw, opanować technikę, przyzwyczaić organizm do przeciążeń związanych z treningiem

Progresja w treningu (jakikolwiek) jest jak najbardziej kluczowym elementem późniejszych wyników. Ważne jest jednak to dla kogo? Jeżeli jesteś osobą początkującą, to dużo ważniejszym elemem planu treningowego, będzie to, aby uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Nie skupiać się aż tak na obciążeniu, które może zaburzać naukę techniki i utrwalać podstawowe błędy. Polecam poczytać na temat metod progresji i stopniowo, w miarę zdobywania doświadczenia, wprowadzać je w życie.