Biceps - brak progresu

Cześć!
Mam pytanie odnośnie ilości serii na biceps.
Trenuje w systemie 2/2. Jednego dnia górę, drugiego dół.
Ćwiczyć górę robię w palnie A- klatkę 3 serie wyciskając płasko, i 3 serie hantle skos dodatki.
Plecy 3 serie wiosłowanie hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki.
Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do tego na biceps robię młotki hantlami 3 serie i na triceps 3 serie warkocz

W planie B. Klatka po 3 serie rozpiętki na bramie i wyciskanie hantli skos.
Po 3 serie wiosłowanie sztangą nachwytem i podciąganie chwytem neutralnym do upadku.
Na barki wznosy bokiem i hantle nad głowę po 3 serie.
Biceps uginanie sztangi łamanej i triceps prostowanie ramion na drążku nachwytem po 3 serie .

Ćwiczenia wykonuje co 4 dni. On mi
nie rośnie. Inne mięśnie progresją. Ćwiczę od dwóch miesięcy tym planem.





Zmieniony przez - DamianoBellino w dniu 2024-03-16 17:13:28

Trudno wyczuć co może być powodem Twojej sytuacji. Bo tak na prawdę przyczyny mogą być dwie. W pierwszym dniu masz wiosłowanie, które też może mocno angażować biceps, ale także ramienno promieniowy, który też pracuje mocno w uginaniu młotkowym.
Może się okazać, że biceps pracuje tutaj po prostu za słabo bo dużą część pracy przejmie ramienno promieniowy,a biceps tylko tam asystuje.

W drugim treningu zaś masz uginanie ze sztangą łamaną i to może być za mało żeby ten biceps poruszyć do wzrostu.

A może być druga strona, że we wszystkich ćwiczeniach grzbietowych, Twój biceps pracuje bardzo mocno, a dodatkowe ćwiczenia na biceps sprawiają, że ma za dużo bodźców i nie nadąża z regeneracją co stopuje jego rozwój.
Piszesz, że inne partie progresują, ale w sensie siłowo czy masowo. Bo jeśli wszystko się rozwija, a biceps stoi w miejscu to trzeba pokombinować tylko z jego treningiem.
Zobacz też jakie masz odczucia po treningu czy biceps ma często solidne mikrouszkodzenia i czujesz, że jest zmęczony? Czy wręcz przeciwnie jest bez zmęczenia i szybko się regeneruje. To da pewne wskazówki od czego zacząć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-19 15:18:11

daj ankietę działu

1. WIEK:28
2. WAGA:82
3. WZROST:185
4. WYMIARY:
-biceps:34 , napięty, zgięte przedramię
-klatka:97
-udo:59,5
-talia:83,5
5. STAŻ NA SIŁOWNI:systematycznie od Dwóch miesięcy . A ogólnie rok
6. DIETA: 3200 kcal
-białko: 200
-węglowodany:400
-tłuszcz:80
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:
10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:
11. POZIOM BF%: około 15
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik
13. STAN ZDROWIA: zdrowy
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie
15. PPM (podstawowa przemiana materii):2800
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: maksów nie znam ale wycisnę 10x 50 kg
-martwy ciąg: 6x70
-przysiad: 10x 50kg

Jeszcze jedno pytanie. Ćwicząc co cztery dni, objętość jest w porządku Odnośnie innych partii?


Zmieniony przez - DamianoBellino w dniu 2024-03-19 09:47:55

powiem tak że zaczynasz dopiero przygodę z treningiem, priorytet to powinien być nauka poprawnej techniki, ze tak się wysłowie moze machasz jak cepem hantelkami bez czucia mięśniowego, obwód bicepsa to też triceps, postaraj sie robić powolne kontrolowane ruchu a nie np jak w płotkach przyciąganie hantla do siebie, ucieczka z ramieniem do tyłu i pochylenie ciała w przód, wtedy mozna duzo na biceps wziąć ale nie bedzie miało to przełożenia na pracę

Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo dobrze technicznie. Mocno zwracam uwagę na tempo. Więc pewnie chodzi o to że to dopiero początki

Wkleiłeś tylko połowę planu treningowego (górę). Myślę, że jeżeli już sprawdzać, to warto jego całość.

Nawiązując do objętości treningu, to najbardziej należy zaangażować do pracy duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Następnie średnie: klatę piersiową i barki, a na koniec najmniejsze: triceps i biceps. Podobnie sytuacja wygląda z kolejnością ćwiczeń. Zaczynamy od największych partii mięśniowych i ćwiczeń wielostawowych/złożowych. Tych, na które należy przeznaczyć największe zaangażowanie układu nerwowo-mięśniowego.