Trening siłowy - jak go wykonać?

Witam, po kilku miesiącach przerwy od treningów postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć, mój problem polega na tym, że
przy wykonywaniu pierwszej serii wyciskania na ławce z ciezarem 60kg robie na 5 razy, w nastepnej serii daje rade wycisnac tylko na 3 zmniejszam ciezar o 5 kg i znowu na 3 razy, co mogę poprawić w moim treningu?

Skąd w ogóle pomysł żeby w ten sposób trenować? Nie ma to żadnego sensu. Plan treningowy należy ułożyć z zachowaniem podstawowych jego zasad, a tutaj ich nie ma.

Przede wszystkim zachowanie odpowiedniej techniki ćwiczeń, czucia nerwowo-mięśniowego i zakresu powtórzeń 8-12 z odpowiednim zapasem kilku. Tak, aby jako osoba początkująca skupić się na nauce, a nie im więcej, tym lepiej. Sugeruję spotkać się kilka razy z trenerem personalnym w celach nauki pod tym kątem. Poza tym, ułożyć sensowny plan.

https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html