Budowa mięśni - porady treningowe

Ja bym zmniejszył ciężar i kontrolował ruch do tego robił to na stojąco z rozciąganiem na dole chociaż tą sekundę i maksymalna kontrakcja co powtórzenie do góry.
To że czujesz efekt to normalne bo jak już kiedyś na forum pisali każda aktywność lepsza niż żadna ale lepiej ukraść sprawdzone techniki od kulturystów dźwigać mniej ale efektywniej.
Poeksperymetuj domer ci zwrócił już uwagę że nie chodzi o sam ciężar ale też o to jak wykonujesz ruch

Dzięki za rady.
Nie rozumiem za bardzo, jaka jest różnica między podnoszeniem hantli na siedząco, a na stojąco? Siedząc jestem bardziej stabilny, więc ruch jest bardziej kontrolowany.

No na wideo wygląda to odwrotnie właśnie dlatego zaproponowałem na stojąco bez tej poduszki.
Jak chcesz coś na kształt modlitewniku to po prostu wyciągnij ręce do przodu i z takiej pozycji inicjuj ruch

"Jak chcesz coś na kształt modlitewniku to po prostu wyciągnij ręce do przodu i z takiej pozycji inicjuj ruch"
Tego trochę nie rozumiem, na stojąco mam wyciągnąć ręce przed siebie? To by było ciężkie, musiałbym mocno zmniejszyć ciężar.
Poduszka jest dlatego, że po prostu gdy siedzę bez niej i opieram łokcie na kolanach, to te łokcie boleśnie wbijają mi się w uda. W każdym razie widzę pozytywne efekty, mam teraz więcej siły i bicepsy trochę urosły, więc idzie ku dobremu - załączam zdjęcie z dziś. Nadal mam jeszcze parę kilo do zrzucenia, gdy stoję swobodnie to w pasie mam brzydką oponkę, ale jest coraz lepiej.




Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-07-09 17:21:16

O takie coś mi chodziło

?feature=share

Dzięki, w takiej pozycji nie podniosę takiego ciężaru, więc będę musiał go zmniejszyć. Zobaczę jutro.

To nie jest jakaś magiczna sztuczka po prostu jedna z metod.
Pobaw się trochę zaobserwuj czy lepiej będziesz czuć bicepsa ja robię w tej pozycji z wideo ale oprócz tego jeszcze na ławce skośnej z maksymalnym rozciągnięciem gdy leżę i normalnie neutralnie żeby pod każdym kątem atakować

Sprawdziłem - żeby podnosić hantle zgodnie z techniką pokazaną na wstawionym przez Ciebie filmiku, musiałem zmniejszyć wagę do 12 kg na każdy hantel. W ten sposób jestem w stanie podnieść hantle 10-12 razy na stojąco. Z przerwami udało mi się tak podnieść 65 razy. Myślisz, że ta metoda będzie lepsza od mojej na siedząco? Dodatkowo robię też to ćwiczenie na tricepsy:

Proszę Ciebie Rozumiem, że każdy z nas chciałby być silniejszy, ale zaangażowanie bardzo małych mięśni dwugłowych ramion nie polega na tego typu ruchu. Wykonujesz jakieś wymuszone półruchy. Zdecydowanie nie należy tego wykonywać na miękkim fotelu w takiej pozycji. Stań stabilnie, weź 10 kilogramowe sztangielki i wykonuj pełen zakres ruchu, gdzie 3 sekundy masz fazy ekscentrycznej i 1 sekunda koncentrycznej. W ten sposób to można worki z ziemniakami podnosić. Ma być idealne czucie nerwowo-mięśniowe.

"dwie hantle po 10kg to tak na prawdę żaden ciężar.dla dorosłego ćwiczącego."
"weź 10 kilogramowe sztangielki i wykonuj pełen zakres ruchu"

Zdecydujcie się w końcu :D
Ale spoko, tak jak napisałem wyżej - zmniejszyłem wagę na 12 kg i teraz podnoszę na stojąco.


Zmieniony przez - Kamiledi15 w dniu 2023-07-12 10:26:32