Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

Dodam że badania krwi są prawidłowe ( bez badania insulinooporności i glukozy ) tarczycowe ok, próby wątrobowe prawidłowe, EKG

Proponuję, żebyś wypełnił ankietę, jak wszyscy początkujący, żeby było jak najwięcej informacji (bo nie wiadomo np.jaki masz BF). Im niższy BF, tym tempo chudnięcia może być mniejsze.

Żeby schudnąć kg tygodniowo, trzeba spalić ok.8000 kcal, więc takie tempo redukcji jest tak naprawdę bardzo duże i wymaga codziennie ponad 1000kcal deficytu!
Jeśli mamy mniejszy deficyt (np.500kcal), to pół kilo tygodniowo albo jeszcze mniej spadek 20-30 dkg to wcale nie jest źle, o ile leci systematycznie tzn. nie są to przypadkowe skoki na wadze, wywołane np.wypiciem dużego kubka wody (300-500g), tylko średnia z kilku pomiarów.

Nie wiem, jak tam są prowadzone pomiary u dietetyka, ale naprawdę wystarczy przedtem się napić, żeby wywołać błędne wrażenie, że nie ma spadku.
Dlatego lepszą metodą jest mierzenie obwodów ciała i zdjęcia porównawcze, co tydzień-dwa rano, zawsze na czczo i po wizycie w toalecie. Zdjęcia najlepiej w tym samym miejscu i oświetleniu (światło padające pod kątem uwidacznia lepiej szczegóły sylwetki, warto poszukać najlepszej opcji oświetlenia i poprosić kogoś o pomoc, bo z pewnej odległości wyjdą lepsze zdjęcia).
Może się okazać, że wizualnie chudniesz, fat spada, a masa ciała niewiele się zmienia, bo trenujesz i przybywa mięśni. U osób początkujących to się zdarza.

Zgadzam się, że obcinanie do tak niskich kalorii na podstawie widzi mi się, domniemania insulinooporności nie potwierdzonej badaniami jest niewłaściwe...
Sam wyliczyłeś, że twoje podstawowe zapotrzebowanie to jest ok 2050kcal, a Ty przecież jeszcze pracujesz fizycznie i trenujesz!
Być może po treningach zmęczone ciało zatrzymuje też więcej wody i to maskuje wyniki. Pomiary (wagi czy obwodów) w miarę możliwości powinny być przy wypoczętym ciele, z dwa-trzy dni po wysiłku...

Przy twoim trybie życia nie szalała bym z deficytem, 500-700 kcal to jest i tak sporo, czyli jeśli obliczenia są poprawne, to nawet jeśli będziesz jeść 2800-3000 kcal , to powinien być wystarczający deficyt, żeby schodziło 0,5 kg tygodniowo.

Ja mogę się tylko podpisać pod tym co napisał przedmówca. Poza tym rzeczywiście fajnie by było abyś wypełnił ankietę jak każdy i opisał cały przebieg w jednym miejscu. Jeśli jesteś zdrowy i z tego co widać wiesz mniej więcej jak powinno to wyglądać to szkoda wydawać ciężko zarobionych pieniędzy na dietetyka bo tutaj wszystkiego się dowiesz.

No ja bym wykorzystała dietetyka ewentualnie do zrobienia jeszcze jakichś badań, jeśli może dać skierowanie... Cukier i insulina to są podstawowe sprawy przy odchudzaniu i dobrze by było je zbadać choćby po to, żeby mieć punkt odniesienia na przyszłość. Jeżeli sugeruje insulinooporność, to powinno się to chyba sprawdzić...

Dziękuję bardzo przydatne informacje . Gdzie znajdę tą ankietę ?

M-ka

No ja bym wykorzystała dietetyka ewentualnie do zrobienia jeszcze jakichś badań, jeśli może dać skierowanie... Cukier i insulina to są podstawowe sprawy przy odchudzaniu i dobrze by było je zbadać choćby po to, żeby mieć punkt odniesienia na przyszłość. Jeżeli sugeruje insulinooporność, to powinno się to chyba sprawdzić...

Oczywiście, też mam zamiar te badania wykonać.

Tutaj jest wzór
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Możesz też zrobić zrzuty przykładowych dni diety, jeśli chcesz żeby sprawdzić czy jest oparta na dobrych produktach.

O same produkty się nie martwię gdyż poświecilem dużo czasu by znaleźć info czy są dobre, w jakich ilościach kiedy je jeść itd.

Też szczerze mówiąc nie chcę tutaj wklejać swojej diety ale czuję, że jest ok nie mam boleści brzucha, skurczów jelit, mam regularny stolec. Przed dieta było inaczej ze względu na IBS.

Co do zapotrzebowania wczoraj zrobiłem test zjadłem o jakieś 300 kcal więcej niż powinieniem i może to przypadek ale dziś czułem się trochę lepiej. Wagowo dziś rano 89.4

Sen regularny od 23:00 do 6:30 każdego dnia.