Dieta redukcyjna do oceny [83kg]

Cześć to mój pierwszy wątek na forum więc z góry przepraszam za jakieś błędy
Mam pytanie co sądzicie o tej diecie, jem aktualnie przez 6 dni codziennie to samo, jedynie w dni kiedy mam wolne od pracy zamiast burgera jem wrapa z taką samą ilością kurczaka. Mam wrażenie, że odkłada mi się w boczkach zamiast redukować czy to za dużo węgli? Jak coś jem trochę warzyw, ale nie za dużo.
Mam prace siedzącą, rozwożę jedzenie, ale kiedy mogę próbuje się ruszać, zamiast windą idę schodami i na treningu próbuje ten brak ruchu nadrobić cardio


















Zmieniony przez - Iordanes1 w dniu 2023-05-06 08:39:52

Zmieniony przez - Iordanes1 w dniu 2023-05-06 08:40:40

Aby ocenić Twoaj dietę potrzebne sa nam takze takie informacje jak waga, wzrost, wiek abyśmy mogli mieć pogląd jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne względem tego co sobie ustaliłeś.

Co mi mocno rzuciło sie w oczy to brak roślinnych źródeł tłuszczy.

Żywienie samo wydaje sie w porzadku, ale tj wspomniałem potrzebujemy więcej info o Tobie ;)

Dodaj w formie obowiązującej na forum bo jest bardziej czytelnie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Masz wrażenie, że odkłada się na brzuchu tajna tłuszczowa? Zdecydowanie nie na tym polega prawidłowa kontrola efektów kształtowania sylwetki. Wrażenie nie będzie tutaj dobrym wyznacznikiem działania. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Z kolei w dłuższej perspektywie wygląd sylwetki, na podstawie zdjęć dobrej jakości. Ważne żeby wykonywać je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz widział co i jak robić z kaloriami w diecie lub/i aktywnością fizyczną.

M.I.C.H.U

Aby ocenić Twoaj dietę potrzebne sa nam takze takie informacje jak waga, wzrost, wiek abyśmy mogli mieć pogląd jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne względem tego co sobie ustaliłeś.

Co mi mocno rzuciło sie w oczy to brak roślinnych źródeł tłuszczy.

Żywienie samo wydaje sie w porzadku, ale tj wspomniałem potrzebujemy więcej info o Tobie ;)

Myślałem ze dodała się waga itp, 24 lata 83 kg 185 cm wzrostu

Wrzuć więc kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Otrzymałeś link do artykułu na ten temat w jednej z wypowiedzi powyżej. Najlepiej aby było do kilka dni, abyśmy mogli zobaczyć, jak wygląda jej urozmaicenie i gdzie ewentualnie mogą występować braki żywieniowe.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Nie napisałeś również nic na temat Twojego treningu. Jedynie to, że próbujesz robić cardio, a podstawą jest trening siłowy.


Zmieniony przez - domer w dniu 2023-05-09 09:59:22

domer

Wrzuć więc kilka przykładowych dni swojej diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Otrzymałeś link do artykułu na ten temat w jednej z wypowiedzi powyżej. Najlepiej aby było do kilka dni, abyśmy mogli zobaczyć, jak wygląda jej urozmaicenie i gdzie ewentualnie mogą występować braki żywieniowe.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona-914

Nie napisałeś również nic na temat Twojego treningu. Jedynie to, że próbujesz robić cardio, a podstawą jest trening siłowy.



Zmieniony przez - domer w dniu 2023-05-09 09:59:22

Jem codziennie to samo, jedynie w pracy zamiast wrapa jem burgera z kurczakiem oraz z bułką żytnią, keczup niskokaloryczny bardzo mała ilość, oraz dość dużo ładuje rukoli i innych warzyw. Pracuje w burgerowni wiec staram się korzystać z tego ze mam jedzenie za darmo. A trening wygląda następująco robię wszystkiego po dwa razy w ciągu tygodnia, większe partie po 3 serie mniejsze po 4
1 trening: podciąganie, wiosłowanie jednorącz, narciarz na linkach, tył barku również na linkach i biceps na modlitewniku
2 trening: hantle na dodatnim skosie, rozpiętki, wznosy bokiem, dipy oraz Francuz
Zapisuje sobie co trening i staram się dokładać albo ciężaru albo powtórzeń

Zarówno dieta jak i trening wygląda słabo. Podstawą treningu siłowego jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Sugeruję w takie sytuacji ułożyć plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout i przeanalizować go w dziale trening dla początkujących. Najwięcej serii wykonujemy na duże partie mięśniowe, a nie na małe, jak u Ciebie. Im większa partia mięśniowa (plecy, nogi) i bardziej złożone ćwiczenie, tym mocniej musimy zaangażować mięśnie: więcej serii, większe ciężary, mniej powtórzeń.