Drgające ścięgna

Czesc, ostatnio zauważyłem ze po treningu siłowy po którym następuje intensywny trening cardio zaczyna drgać mi ścięgno w okolicach łokcia, zawsze w tym samym miejscu, ostatnio nawet w tym samym momencie zacząłem mieć podobne dolegliwośći w okolicach kolana. Tak jakby wypłukiwało mnie z jakiś związków czego efektem jest drganie określonych cześci ciała, coś na zasadzie drgającej powieki(ostatnio podczas cardio również powieka zaczeła lekko drgać). W najbliższym czasie mam zamiar zrobić szczegółowe badania krwii ale do tego czasu chciałem was zapytac o poradę, co o tym myślicie ? Myślałem zeby przygotować sobie jakiś napój izotoniczny własnej roboty do wypicia po treningu lib w trakcie.
Dodam jeszcze ze nie jem mięsa,

Dzięki za pomoc !

Porobić badania , morfologia , jonogram , żelazo itp . Z racji że nie jadasz mięsa jesteś narazony na liczne niedobory jeśli dieta nie jest odpowiednio ułozona

Najprawdopodobniej magnez lub potas, więc możesz spróbować to sprawdzić nawet przed badaniami, zwiększając podaż w diecie lub suplementując.

Magnez łatwo dostarczać pijąc wysokomagnezowe wody mineralne, potas - sok pomidorowy, pomarańcze, banany, ziemniaki, awokado, strączki. Możesz wykorzystać niektóre do produkcji izotoników lub wrzucać okołotreningowo.

Z powodu niejedzenia mięsa myślę, że takie objawy są mało prawdopodobne, aczkolwiek może być niedobór wit.B12 (i innych z grupy B) oraz niższy poziom kreatyny w mięśniach. Na pewno tego rodzaju niedobory mogą pogarszać funkcjonowanie mięśni i nerwów i zaostrzać wszelkie inne niedobory.

Przy diecie bezmięsnej najłatwiej o braki wit.D, wit.B12, omega3 z ryb (z EPA i DHA), żelaza, może też być niższy poziom kreatyny.
Z wyjątkiem żelaza i kreatyny wszystko powinno się suplementować.
Żelazo - jeśli wyjdzie w badaniach, kreatynę - prawie na pewno skorzystasz, szczególnie jeśli jesz także mało innych produktów odzwierzęcych jak jajka,ser.

Zależy jeszcze czy jadasz w miarę często tłuste ryby (niektórzy ludzie nie jedzą mięsa, ale jedzą ryby). Wtedy jest inna suplementacja - mniej prawdopodobne są braki.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-04-26 13:01:00

Bez wątpienia podstawowe badania zdrowotne warto wykonywać przynajmniej raz na pół roku, czy na rok. Morfologia, lipidogram, mocz, elektrolity, tarczyca.

Ciężko jest stwierdzić z jakiego powodu występuje u Ciebie tego typu drganie mięśni. Z reguły wynika to z niedoborów pod kątem składników mineralnych odpowiedzialnych za skurcze mięśni i pracę układu nerwowo-mięśniowego, między innymi sód, magnez, chlorki, wapń, potas. Sugeruję przeanalizować Twoją dietę pod kątem żywieniowym i wprowadzić odpowiednie urozmaicenie.

umówiłem się na piątek do lekarza, ewentualnie o jakie badania mam go prosić ? Pytam poniewaz kiedys jak bylem to dostalem skierowanie tylko na jakies podstawowe badania

Jak najbardziej podstawowe. Profilaktycznie nie ma potrzeby zgłębiać się za bardzo w gospodarkę hormonalną. Poza tym, lekarz i tak nie da Tobie na nie skierowania. Skierowanie możesz otrzymać na podstawy, czyli glukoza, morfologia, mocz, lipidogram, TSH. W sytuacji, gdy chcesz bardziej dokładnie przebadać swój organizm, musisz liczyć się z wydatkami około 400 złotych w prywatnym laboratorium. Podstawy wypisałem Tobie w wypowiedzi powyżej.

Najważniejsze będzie to aby skorygować błędy żywieniowe. To one są czynnikiem powodującym problem.

Najbardziej prawdopodobne, że problem jest z powodu niedoborów elektrolitów (magnez, potas) bo to są składniki które powszechnie są niedoborowe w sportowej diecie (bo aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie) i nie warto imo od razu wywalać kasy na nadmiar badań, tylko poprawić dietę, ewentualnie kupić suplementy i zobaczyć czy sytuacja się poprawi.
Dopiero jeśli nie, robić bardziej szczegółowe badania.

Podam inny przykład - jeśli podejrzewamy, że brak nam witaminy C, to nie opłaca się robić badań na poziom witamin i tracić kilkadziesiąt zł, tylko od razu kupić produkty i suplementy zawierające dużo wit.C i zobaczyć czy to poprawi sytuację.

No chyba że ktoś jest bardzo bogaty i stać go na zrobienie na raz szczegółowych badań.

Ja kilka razy w życiu miałam objawy prawdopodobnego niedoboru magnezu (drgania powieki, mięśni) i w tydzień one ustępowały, gdy jadłam więcej kaszy gryczanej, orzechów, kakao itp.
Koszt wstępnego poprawienia diety i sprawdzenia w ten sposób jest po prostu niższy niż koszt dokładnych badań i z dużym prawdopodobieństwem to wystarczy.

Zapraszam więc w Takiej sytuacji do analizy Twojej diety poprzez wrzucenie kilku przykładowych jej dni do sprawdzenia, zgodnie z opisem w regulaminie działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Poza tym, sugeruję poczytać na temat źródeł magnezu i potasu w diecie, a z płynów pić wodę wysokozmineralizowaną, np. Muszyna, Muszynianka.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Jaką_pić_wodę_-a695.html

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Magnez__źródła_w_diecie.-a410.html