Jak uzupełnić węglowodany?

...

Ekspert

Szacuny 242 Napisanych postów 572 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7616

Witam jadam obiady 100g ziemniakow i 100-150g schabowego z białkiem nie ma problemu żeby dziennie dobić 140g ale z węglami jest problem. 100g ziemniakow to tylko 20g wegli. Obiady nie gotuję ją tylko teściowa :) co najlepsze na szybkie dobicie wegli
Cheetosy, płatki, kanapki czy popcorn, owsianka taka w paczkę do kubeczka na szybko(65g)? Wiem że chipsy, popcorn jest przetworzony ale na dobicie czego kategorycznie unikać a co się nada 1-2 razy w tygodniu.
Poradźcie czego szukać w sklepie aby dobić te wegle jeżeli z posiłku jest marnie.

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1122 Napisanych postów 3775 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68432

Dobra przemiana materii nie oznacza, że można jeść zbyt wiele śmieciowego jedzenia.
Sprowadzanie wszystkiego do tycia lub nie-tycia jest nieporozumieniem.

Już widziałam, jak szczupłemu facetowi diagnozowali np. białaczkę - jadł dużo wędlin i konserw.
Będąc cały czas szczupłym można też "pracować" na raka czy miażdżycę..

Pisałam wcześniej, jaki związek z nowotworami może mieć masowanie i równoczesne jedzenie byle czego.
Jest to zwyczajnie niebezpieczne, nieprofesjonalne i na tym forum powinno być wyraźnie napiętnowane jako zupełnie niesportowe zachowanie.

Jeśli ktoś chce, to niech sobie je, ale trzeba wyraźnie napisać, że to nie sprzyja ani zdrowiu ani dobrej masie.
Wręcz wstyd, że niektórzy kulturyści mają do jedzenia takie zacofane podejście.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

100g ziemniaków? Poważnie? Złapiesz jednego większego ziemniaka i będzie miał półtora razy większa gramaturę niż te 100g, pół żartem pół serio - rozejdzie się po zębach i nawet nie poczujesz

nie możesz wrzucić w ten obiad torebki ryżu? Kaszy? Ok teściowa gotuje, rozumiem - ale jakbyś ja poprosił o ugotowanie dla Ciebie torebki ryżu to chyba by nie odmówiła kochanemu zięciowi? Albo nawet sam sobie ugotujesz, zagotowanie wody plus gotowanie to 15-20 minut, czy nawet już lepsza opcja zalać szybko wrzątkiem kaszę kuskus.

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1122 Napisanych postów 3775 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68432

A ja odpowiem przekornie: zawsze najłatwiej dobić węgle tłuszczami, np. orzechami . Tłuszcz to tylko bardziej skondensowana energia.
A poza tym w dziale są artykuły o dobrych źródłach węgli, więc musisz poczytać i dostosować do swoich potrzeb.
Np. jedz więcej ziemniaków, kasze, strączki, owoce - np.banany czy jabłka. Dobrej jakości pieczywo.

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Dokładnie, jest bardzo dużo innych źródeł węglowodanów, które bardzo łatwo włączyć do diety, nie trzeba ich obrabiać, jak właśnie wspomniane owoce, gdzieś w ciągu dnia wrzucisz banana i już masz 25g węgli. Nawet tak mi przyszło do głowy że możesz fajnie dobijać węgle z wafli ryżowych albo kukurydzianych, stosować dobrej jakości pieczywa robiąc kanapki w jakimś posiłku i już masz prawie że pulę węgli wypełnioną. Chyba że celowo ograniczasz węgle żeby móc sobie pozwolić na te chipsy itp. to wtedy inna rozmowa, możesz je włączać, warto stosować zasadę 80/20 - 80% zdrowo i 20% mniej zdrowo, żeby głowa nie czuła takiego "ograniczenia" dietą

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1122 Napisanych postów 3775 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68432

Chipsów najlepiej unikać w ogóle, ale jak wyżej - czasami można zjeść nawet takie coś, jeśli ktoś lubi.
Płatki najlepiej mało przetworzone i z minimalną zawartością cukru - nawet można sobie samemu kupić składniki i zmiksować: płatki owsiane czy z innych zbóż, orzechy, suszone owoce, kawałeczki gorzkiej czekolady.
Poręczne są upieczone na takiej bazie batoniki, wystarczy raz upiec i w razie potrzeby korzystać.
Sprawdzą się też różne fit ciastka, np. z mąki razowej (migdałowej, kokosowej, kleiku ryżowego), wiórków kokosowych lub orzechowych, oleju kokosowego, gorzkiej czekolady. Po podliczeniu kalorii można zrobić tyle porcji, żeby każde miało 50 czy 100 kcal i jeśli potrzebujemy, to jemy jedno czy dwa.

Oczywiście jest też duży wybór gotowych fit produktów.

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-26 17:54:31

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

zalezy jak dieta wygląda ile np owoców w diecie bo mozan owoców np dorzucić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

M-ka

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 1122 Napisanych postów 3775 Wiek 49 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 68432

Można jeszcze pomyśleć o kaloriach w formie płynnej, ale wskazana jest przy tym ostrożność, bo płynne kalorie solo szybko podbijają cukier we krwi, a zaraz potem insulinę i łatwo się od nich tyje.

Natomiast jeśli mądrze ich użyjemy, to łatwo popodbijamy wartość energetyczną posiłków w ramach bilansu.
Może to być kubek naturalnego jogurtu czy kefiru do posiłku, trochę niesłodzonego i najlepiej świeżo wyciskanego soku owocowego lub warzywnego (w sklepach są gotowe butelkowane, więc mogą być szybkim rozwiązaniem), jakiś napój fermentowany (kwas chlebowy, buraczany, jabłkowy, mało słony sok z kiszonej kapusty lub ogórków), mleko roślinne lub nawet zwykłe (ale z zaznaczeniem, że mleko ma swoje wady), barszcz z kartonu (nie idealny produkt, ale czasem może być).
Niektóre z tych produktów mogą dodatkowo pełnić funkcję wzbogacania diety w witaminy i pożyteczne bakterie.

Wadą jest, że często nie znamy ich dokładnej kaloryczności.
Natomiast w sytuacji, gdy nie chce nam się już jeść albo obciążać żołądka, a jesteśmy głodni (np.przed snem) - możemy sobie wypić kubek płynu i mamy kompromisowe rozwiązanie.

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-27 13:09:36

...

Arikes

Ekspert

Szacuny 242 Napisanych postów 572 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7616

DJ_DoDo
100g ziemniaków? Poważnie? Złapiesz jednego większego ziemniaka i będzie miał półtora razy większa gramaturę niż te 100g, pół żartem pół serio - rozejdzie się po zębach i nawet nie poczujesz nie możesz wrzucić w ten obiad torebki ryżu? Kaszy? Ok teściowa gotuje, rozumiem - ale jakbyś ja poprosił o ugotowanie dla Ciebie torebki ryżu to chyba by nie odmówiła kochanemu zięciowi? Albo nawet sam sobie ugotujesz, zagotowanie wody plus gotowanie to 15-20 minut, czy nawet już lepsza opcja zalać szybko wrzątkiem kaszę kuskus.

Wyjdzie na to że ona słabo gotuję i muszę dorabiać żarcie... Nie chcę jej wchodzić do kuchni i robić drugiego obiadu dlatego szukam alternatywy myślę że mnie zrozumiesz. Jak bd sam mieszkał to nie ma problemu ale teraz mam jakiś opór.

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

...

Arikes

Ekspert

Szacuny 242 Napisanych postów 572 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7616

DJ_DoDo
Dokładnie, jest bardzo dużo innych źródeł węglowodanów, które bardzo łatwo włączyć do diety, nie trzeba ich obrabiać, jak właśnie wspomniane owoce, gdzieś w ciągu dnia wrzucisz banana i już masz 25g węgli. Nawet tak mi przyszło do głowy że możesz fajnie dobijać węgle z wafli ryżowych albo kukurydzianych, stosować dobrej jakości pieczywa robiąc kanapki w jakimś posiłku i już masz prawie że pulę węgli wypełnioną. Chyba że celowo ograniczasz węgle żeby móc sobie pozwolić na te chipsy itp. to wtedy inna rozmowa, możesz je włączać, warto stosować zasadę 80/20 - 80% zdrowo i 20% mniej zdrowo, żeby głowa nie czuła takiego "ograniczenia" dietą

Te 25g banana to nie fruktoza czasami czy dobre wegle?

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

...

Arikes

Ekspert

Szacuny 242 Napisanych postów 572 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7616

M-ka
Można jeszcze pomyśleć o kaloriach w formie płynnej, ale wskazana jest przy tym ostrożność, bo płynne kalorie solo szybko podbijają cukier we krwi, a zaraz potem insulinę i łatwo się od nich tyje.

Natomiast jeśli mądrze ich użyjemy, to łatwo popodbijamy wartość energetyczną posiłków w ramach bilansu.
Może to być kubek naturalnego jogurtu czy kefiru do posiłku, trochę niesłodzonego i najlepiej świeżo wyciskanego soku owocowego lub warzywnego (w sklepach są gotowe butelkowane, więc mogą być szybkim rozwiązaniem), jakiś napój fermentowany (kwas chlebowy, buraczany, jabłkowy, mało słony sok z kiszonej kapusty lub ogórków), mleko roślinne lub nawet zwykłe (ale z zaznaczeniem, że mleko ma swoje wady), barszcz z kartonu (nie idealny produkt, ale czasem może być).
Niektóre z tych produktów mogą dodatkowo pełnić funkcję wzbogacania diety w witaminy i pożyteczne bakterie.

Wadą jest, że często nie znamy ich dokładnej kaloryczności.
Natomiast w sytuacji, gdy nie chce nam się już jeść albo obciążać żołądka, a jesteśmy głodni (np.przed snem) - możemy sobie wypić kubek płynu i mamy kompromisowe rozwiązanie.

Skyr białkowy pół roku temu 3.20 teraz prawie 5zl. Wiem kupuje serki itp ale na obiad potrzebuje dań na słono

Zmieniony przez - M-ka w dniu 2023-01-27 13:09:36

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

...

Arikes

Ekspert

Szacuny 242 Napisanych postów 572 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 7616

A mam pytanie praktyczne ile ugotowany ryż,makaron może stać dzień dwa żeby nadawał się do zjedzenia w lodówce? . Ile postoi zalana owsianka w lodówce? Może zacznę gotować 4 tobry ryżu od razu na 4 dni i dodam oliwe będzie zjadliwe to? Albo z makaronem lub owsianke z białkiem wcześniej przygotuje i zjem za 1-2 dni

Monotonia jest kluczem do sukcesu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat