Drążek - co dalej?

Witam,

moim początkowym celem było dojście do 10 podciągnięć po 5 serii. Robię już takie serie prawie miesiąc i zastanawiam się co dalej? Ustalić sobie teraz np. 15 na serię, czy zmienić podejście - czyli kupić jakieś obciążenie, zejść z powtórzeniami do np. 6 na serie i znowu do dyszki ciągnąć? Jeżeli druga opcja to jakie obciążenie będzie dobre? Na początek myślałem, aby dorzucić sobie np. 5 kg, ale fajnie jakbym miał coś co mogę regulować itp.

Pozdrawiam.

Poprawa wszystkiego działa tylko na samym początku. Potem niestety już tak fajnie nie ma. Potem trzeba robić okresy gdzie skupiamy się nad jedną cechą poniekąd kosztem tej drugiej, czyli np plan ukierunkowany na siłę przez co trochę ucierpi na tym nasza wytrzymałość.


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-12 03:28:35

Najtaniej ci wyjdzie jak kupisz łańcuch w Castorama do tego jeden karabinek a później butelki 5L wody z biedronki żeby zaczepić sobie i testować ile potrzeba tego obciążenia

A nie będzie to skakać przy podciąganiu itd? Myślałem o jakimś pasie do którego mógłbym między nogami doczepiać wagę. Jak coś takiego się fachowo nazywa?


Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2022-07-03 21:59:12

xaoobbx

A nie będzie to skakać przy podciąganiu itd? Myślałem o jakimś pasie do którego mógłbym między nogami doczepiać wagę. Jak coś takiego się fachowo nazywa?



Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2022-07-03 21:59:12

Nie musisz mieć żadnego pasa , po siłowniach ludzie wiążą linki któe sa przeplecione przez otwór talerza i tak cwiczą , dajesz odpowiednią dlugość na tyle aby talerze pionowo były między udami i samymi udami trzymasz wszystko dodatkowo aby nie bujało , pasy są drogie i taki łańcuch ze sklepu METALOWEGO lub linka grubsza starczy

Tylko, że ja nie mam hantli itd. Ćwiczę w domu głównie używając ciężaru mojego ciała. Dlatego też pomysł z 5l butelkami jest fajny tylko muszę mieć możliwość ich stabilnego podwieszenia.

Tylko tam nie masz filozofi oplatasz rączki butelek łańcuchem i zapinasz ten łańcuch jak pas na sobie i tyle wuala.
Ja w ten sam sposób podczepiam 50 kg talerzy na siłowni i jest stabilne to tym bardziej butelka będzie

Tak zrobię. Tylko nie łańcuch, a zwykły pasek od spodni jakiś stary, ale jary wezmę. Powinno być OK. Dzięki.


Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2022-07-04 23:24:28

xaoobbx

Tylko, że ja nie mam hantli itd. Ćwiczę w domu głównie używając ciężaru mojego ciała. Dlatego też pomysł z 5l butelkami jest fajny tylko muszę mieć możliwość ich stabilnego podwieszenia.

Butelka po wodzie 5 litrów i wypełniasz wodą lub piaskiem , zawsze mozesz też cała zgrzewkę wód mineralnych 1.5 l miedzy nogi podwiesić , i tutaj dokłądnie moze być solidny pasek do spodni albo dowolnie jaki sznur gruby kupiony w sklepie metalowym lub ogrodniczym i to są groszowe sprawy , sznurek kupisz dłuzszy i będziesz mógł sobie regulować długość a pasek moze byc za krótki jednak

możesz i w plecak szkolny włoadować butelki z wodą

a jaki jest właściwie Twój cel? Chcesz iść w ilość czy w ciężar?

Raczej w ciężar/siłę niż robić po 20 podciągnięć w serii - przynajmniej na razie, potem pomyślę o wytrzymałości.


Zmieniony przez - xaoobbx w dniu 2022-07-06 17:45:34