dumel7336
Hejo, na start wrzucam ankietę, jeśli przesadziłem z jej obszernością, i moimi żalami - przepraszam, chciałem jak najbardziej opisać mój problem i to czego oczkuję od siebie.
++++++++++++++++++++++++++++++++++
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 29
Waga : 80
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa: 94cm
Obwód klaty: 96,5cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularne spacery lub aktywnie spędzany czas z dziećmi ok. 3,4 dni w tygodniu, jeśli to istotne to jakieś 3 lata temu miałem zajawkę na bieganie, biegałem po przynajmniej 8km (z czasem dystans sięgał nawet 15km) co 2 dzień przez rok( zima nie zima - nie odpuszczałem bo widziałem że to coś daje), efekty były widoczne.. schudłem ponad 10kg ( maks. spadłem do 74kg), ale nie zadowalała mnie moja sylwetka pod kątem masy mięśniowej od brzucha w górę
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z hantlami (FBW) - na start
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak informacji
Możliwosci finansowe: małe, nie chcę obciążać kosztami mojej rodzinki tylko ze względu na mnie :(
Cel/problem/opis:
Hejo, moim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu (brzuch, boczki, uda) oraz zwiększenie sprawności fizycznej.
Po osiągnięciu celu, chcę kontynuować moją przygodę z siłownią, aby nabrać masy mięśniowej i "przybrac formę" litery V (mam tu na myśli to, żeby moja sylwetka w górnych partiach tłowia była szersza, od tych dolnych :) ).
Moim problemem, jest przede wszystkim problem z odrzywianiem, pozwolę w skrócie opisać mój dzień, co pozwoli bardziej zobrazować mój problem. Więc, pracuję po 8h dziennie/ pon - pt, praca za biurkiem, co około ~30 minut przenoszę jakiś ciężar, chodzę załatwiam coś - troszke tej aktywności fizycznej mam.
Wstaję o 6, pije szybkie espresso z mlekiem i zabieram dzieciaki i jedziemy do szkoły/ żłobka.
o 7 zaczynam pracę, piję kolejną kawę
ok. 10 zaczyna mnie ssać więc muszę coś wcisnąć (zazwyczaj jest to jakas drożdżówka x2)
ok 11 piję kolejną kawę
ok 14 kawa...
o 15 wychodzę z pracy, jadę po dzieci => idziemy na plac zabaw/ spacer - w skrócie, spędzam czas wraz z zoną i dziećmi na zabawie
ok 17 30 jemy obiad - zazwyczaj "2-gie danie" (mięso typu schab, łopatka, ew. ryba w większości przypadków gotowane, pieczone - tutaj dużą rolę gra cena ;(, ziemniaki / kasza / ryż biały, sałatka z warzyw najczęśćiej sałata, burak, pomidor, cebula, ogórek)
ok 20:30 / 21 mam chwilę dla siebie ~ godzina, i jest to w sumie jedyna pora w której jestem wstanie pomachać hantelkami (wyprzedzając ew, pytania - drążka do podciągania nie mam, i niestety nie mam możliwości montarzu ;/)
ok 22 kolacja typu KANAPECZKI :D (zazwyczaj 2 ser + wędlina do tego jakieś warzywko jak ogór, pomidor)
~23:30 łóżko
~0:00 / 0:30 - spanie
++++++++++++++++++++++++++
Sprzęt jaki posiadam to 2x hantla po 10kg z regulowanym obciążeniem, książkę "Siła bez Siłki" którą kupiłem lata temu i coś tam sobie ćwiczyłem.
Z moich obliczeń wynika że zapotrzebowanie kaloryczne BMR to 1881kcal, i 2633kcal aby utrzymać aktualną masę ciała, podział makroskładników to B (25%) 165g / T (30%) 88g/ W (45%) 296g
Czego oczekuję od Was?
Pomocy w przygotowaniu diety/ odpowiedniego "poukładania" posiłków ze względu na późną porę ćwiczeń,
bardzo spodobał mi się ten wpis: https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
i wydaje mi się że to coś czego szukam - dla cebulaczka, jednak mimo wszystko chciałbym zaczerpnąć pomocy innych. Niestety mam wrażenie że czym więcej czytam, i chce dobrze ułożyć swój jadłospis, to coraz bardziej się gubię w tym wszystkim.
Dziękuję że zostałeś/aś do końca :)
Zmieniony przez - dumel7336 w dniu 2022-06-08 01:06:09
++++++++++++++++++++++++++++++++++
ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 29
Waga : 80
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa: 94cm
Obwód klaty: 96,5cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularne spacery lub aktywnie spędzany czas z dziećmi ok. 3,4 dni w tygodniu, jeśli to istotne to jakieś 3 lata temu miałem zajawkę na bieganie, biegałem po przynajmniej 8km (z czasem dystans sięgał nawet 15km) co 2 dzień przez rok( zima nie zima - nie odpuszczałem bo widziałem że to coś daje), efekty były widoczne.. schudłem ponad 10kg ( maks. spadłem do 74kg), ale nie zadowalała mnie moja sylwetka pod kątem masy mięśniowej od brzucha w górę
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z hantlami (FBW) - na start
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak informacji
Możliwosci finansowe: małe, nie chcę obciążać kosztami mojej rodzinki tylko ze względu na mnie :(
Cel/problem/opis:
Hejo, moim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu (brzuch, boczki, uda) oraz zwiększenie sprawności fizycznej.
Po osiągnięciu celu, chcę kontynuować moją przygodę z siłownią, aby nabrać masy mięśniowej i "przybrac formę" litery V (mam tu na myśli to, żeby moja sylwetka w górnych partiach tłowia była szersza, od tych dolnych :) ).
Moim problemem, jest przede wszystkim problem z odrzywianiem, pozwolę w skrócie opisać mój dzień, co pozwoli bardziej zobrazować mój problem. Więc, pracuję po 8h dziennie/ pon - pt, praca za biurkiem, co około ~30 minut przenoszę jakiś ciężar, chodzę załatwiam coś - troszke tej aktywności fizycznej mam.
Wstaję o 6, pije szybkie espresso z mlekiem i zabieram dzieciaki i jedziemy do szkoły/ żłobka.
o 7 zaczynam pracę, piję kolejną kawę
ok. 10 zaczyna mnie ssać więc muszę coś wcisnąć (zazwyczaj jest to jakas drożdżówka x2)
ok 11 piję kolejną kawę
ok 14 kawa...
o 15 wychodzę z pracy, jadę po dzieci => idziemy na plac zabaw/ spacer - w skrócie, spędzam czas wraz z zoną i dziećmi na zabawie
ok 17 30 jemy obiad - zazwyczaj "2-gie danie" (mięso typu schab, łopatka, ew. ryba w większości przypadków gotowane, pieczone - tutaj dużą rolę gra cena ;(, ziemniaki / kasza / ryż biały, sałatka z warzyw najczęśćiej sałata, burak, pomidor, cebula, ogórek)
ok 20:30 / 21 mam chwilę dla siebie ~ godzina, i jest to w sumie jedyna pora w której jestem wstanie pomachać hantelkami (wyprzedzając ew, pytania - drążka do podciągania nie mam, i niestety nie mam możliwości montarzu ;/)
ok 22 kolacja typu KANAPECZKI :D (zazwyczaj 2 ser + wędlina do tego jakieś warzywko jak ogór, pomidor)
~23:30 łóżko
~0:00 / 0:30 - spanie
++++++++++++++++++++++++++
Sprzęt jaki posiadam to 2x hantla po 10kg z regulowanym obciążeniem, książkę "Siła bez Siłki" którą kupiłem lata temu i coś tam sobie ćwiczyłem.
Z moich obliczeń wynika że zapotrzebowanie kaloryczne BMR to 1881kcal, i 2633kcal aby utrzymać aktualną masę ciała, podział makroskładników to B (25%) 165g / T (30%) 88g/ W (45%) 296g
Czego oczekuję od Was?
Pomocy w przygotowaniu diety/ odpowiedniego "poukładania" posiłków ze względu na późną porę ćwiczeń,
bardzo spodobał mi się ten wpis: https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
i wydaje mi się że to coś czego szukam - dla cebulaczka, jednak mimo wszystko chciałbym zaczerpnąć pomocy innych. Niestety mam wrażenie że czym więcej czytam, i chce dobrze ułożyć swój jadłospis, to coraz bardziej się gubię w tym wszystkim.
Dziękuję że zostałeś/aś do końca :)
Zmieniony przez - dumel7336 w dniu 2022-06-08 01:06:09
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
