[BLOG] jarcow - stary, ale jary

mar_o1

Będę obserwował. Może wrzucisz od czasu do czasu jakaś wypiskę z treningu siłowego?

Jasne, dzisiaj coś skrobnę ze swojego treningu.

DJ_DoDo

w dni bez treningu siłowego nie zmniejszasz kcal?

Nie, nie zmniejszam kalorii.

Naobiecywałem z tym minicutem trochę, ale jeszcze nie ruszyłem, ciężko mi się zabrać, ale uwierz mi, wezmę się za siebie
Obecnie wychodzę z założenia, że super jest już to, że udało mi się ustabilizować wagę i już się nie zwiększa.

22.4.22

Trening:
- 5 ćwiczeń na plecy
- 4 ćwiczenia na klatkę piersiową
- 2 ćwiczenia na środkowe aktony barków
- 1 ćwiczenie na bicepsy
- 1 ćwiczenie na tricepsy
- 1 ćwiczenie na prostownik pleców
- 1 ćwiczenie na brzuch
- 1 ćwiczenie na dwugłowe ud
- 1 ćwiczenia na czworogłowe ud
- 1 ćwiczenie na przywodziciele ud
- 1 ćwiczenie na łydki

Każde ćwiczenie wykonuję w 4 seriach do upadku mięśniowego - systemem rest pause, przerwy między seriami to od 10 do 15 sekund.

Mam oczywiście swoje ulubione ćwiczenia, ale zmieniam je w zależności od tego, na co mam ochotę danego dnia. Nie jestem przywiązany do żadnych konkretnych ćwiczeń, wiem tylko, że na plecy muszę zrobić przyciągania i w pionie i w poziomie, a na klatkę piersiową muszę zrobić pracę w poziomie i w skosie dodatnim.

Ćwiczę tak już od kilku lat, "tradycyjny" trening nie przenosi mi już satysfakcji, a po takim właśnie czuję się wyśmienicie i mam przepracowane całe ciało. Nie jest to nudny trening, bo za każdym razem mogę robić co innego i czuję się naprawdę dobrze przetrenowany.





Dieta: 4400 kcal.

23.4.22
Dziś bez treningu siłowego, ale kroki zrobione

Spożyte 4600 kcal.



4050 - to średnia spożywanych dziennie kalorii od początku prowadzenia dziennika (20 dni).

Miłego wieczoru


Zmieniony przez - jarcow w dniu 2022-04-23 21:20:43

jarcow

Dziś rano na czczo :

Widzę tu małe wagowe deżawi

24.4.22
Godzinka siłki wczoraj + 14 tysięcy kroków

Szama - 2350 kcal.

coś kręcisz z tą rotacją, jak trening i kroki to nawet bmr nie zjadłeś ;-P

DJ_DoDo

coś kręcisz z tą rotacją, jak trening i kroki to nawet bmr nie zjadłeś ;-P

Tak wyszło

25.4.22
Dzisiaj bez siłowni. Cały dzień w pracy. Ale udało się nabić marne 6000 kroków (głównie wieczorem).

Dietka: 2350 kcal. Czyli drugi dzień postu za mną

jarcow

25.4.22
Dzisiaj bez siłowni. Cały dzień w pracy. Ale udało się nabić marne 6000 kroków (głównie wieczorem).

Dietka: 2350 kcal. Czyli drugi dzień postu za mną

Tylko żebyś nie padł z wycieńczenia....

kolejny krok to VLCD