Ilość cukrów prostych w diecie

No to masz muszę Ci powiedzieć że pas 88cm przy 85kg 186cm wzrostu to nie za dobrze
Ja chciałem tylko pomóc nic więcej ale skoro twierdzisz że jest dobrze to niech dalej tak będzie.

Tak myślisz? Mógłbym ewentualnie potem na siłce zrobić zdjęcie sylwetki.
Ale trochę dziwi mnie to bo mój kumpel waży 70 kg, ma 10, maksymalnie 12bf, cały wyzylowany i sucha sylwetka a w pasie ma 78 cm czyli stosunek gorszy niż mam ja.

Twierdzi też że mam szerokie biodra co jest prawdą, bo mam taką budowę po prostu i mówi że nigdy nie będę jakoś bardzo wąski w talii.

To już kwestia genetyki, ja przy wzroście 195cm na prepie miałem coś ok 78cm, ale możesz mieć i nawet dużo więcej, ale przez to, że np. będziesz miał fajnie rozbudowane mięśnie nóg + obręcz barkową optycznie pas będzie wyglądał świetnie. Budowanie sylwetki to w pewnym sensie iluzja, dokładamy tam gdzie trzeba aby wyglądało to lepiej

Z reguły określa się, że im w diecie mamy więcej kalorii z węglowodanów do spożycia, tym udział cukrów prostych, lub tych bardziej przetworzonych może być większy. Wynika to z tego, że gdybyś chciał dostarczyć węglowodany w zdecydowanej większości ze źródeł jak najmniej przetworzonych, to ilość błonnika wyniosłaby ponad 60 gramów. Osobiście bym kontrolował ilość błonnika i w razie potrzeby zmieniał źródła na tę z jego mniejszym udziałem. Niekoniecznie cukier stołowy, ale np. owoce, jak najbardziej.