W jakich ilosciach brac kreatyne ??

Mam pytanie w jakich ilosciach brac kreatyne ?? Bo slyszalem wiele opinii i sie juz pogubilem. Zdecydowalem sie zawsze brac porcje po treningu, a nie na czczo, choc glosy w tej kwestii sa podzielone. Tak samo jesli chodzi o ilosc - jedni mowią ze porcja 5 gram dziennie zupelnie wystarcza, inni mowia ze mozna smialo brac wiecej. Ja kasy mam wystarczajaco i jak cos moge dokupic pudelko, ale chodzą opinie ze wiecej kreatyny nic nie daje a poza tym nadmiernie obciąza nerki. Z tym mam maly problem, bo na kreatynie szczam jak cholera i co 10 minut jestem w kiblu. Co wiec radzicie ?

W dni Treningowe 5 gram jak wstaniesz odrazu i potem po treningu kolejne 5 gram . A w dni nie treningowe tylko 5 rano . To Jest Moja Sugestia no i 3-5 litrow wody trza dziennie wypic wiem ze duzo ale tak najlepiej

a da cos te 10 gram ? jak biore to zawsze w fazie nasycenia np glowa mnie boli, jak zmniejszam dawki to jest ok .. wiec jak robic ?

faza nasycania to 4 x 5 gram wiec 20 gram dzienie a tu masz 10 gram wiec tak mysle ze bedzie dobrze a co do fazy nasycania duzo ludzi mowi ze jest zbedna wiec jak mowie 10 gram i bedzie spoko jak cos wal na gg 1073889

faze sobie odpusc.

ewku dobrze napisał.Jak bierzesz 10g dziennie to juz jest nasycenie,wiec nie warto brac wiecej bo poprostu to wyszczasz

pozdro

wiecej wiem ale niektorzy mowiąze juz 5 gram wystarczy a wiecej niepotrzebne szkoda kasy i tylko wicej szczac sie bedzie...ale tez mi sie wydaje ze jak bede jadl dwie lyzeczki dziennie to bedzie spoko

ee nie sluchaj 10 gram jest za***iscie 5 gram jest przymalo 10 gram wcinaj i bedzie spoko podro narta

ja biore tak jak wy mowicie 5gr rano na czczo i po treningu 5gr cwicze 6x w tyg procz niedziel - mysle ze OK? intensywnie trenuje bo niedlugo wakacje plaza ;) itp... :D:D
chlopaki a jak brac do tego TAURYNE ile tabletek dziennie i kiedy?
oraz napiszcie jaka dietke czego jesc duzo - robie rzeźbe :)
Jak mi odpowiecie to bede juz wiedzial wszystko
Z gory dzieki
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - mati300i w dniu 2004-06-04 17:57:29

co do tauryny to poczekaj zaraz sprawdze na stronce i ci powiem a co do rzeby utnij wegli i z deka tluszczow ale daj wiecej bialka i bedzie spoko a co do tauryny zaraz ci napisze narta

[https://www.sfd.pl/temat109592/] <---- tu masz wszystko o taurynie a jesli nie chce ci sie czytac to 3 kaspy rano przed sniadaniem i 3 po treningu

oki wielkie dzieki a jest moze taki artykul o kreatynie?
bo nie wiem jak to przyjmowac czy popijac czy z sokiem jakims? nie wiem jak lepiej
tutaj wyczytalem tak:
'PRZYJMOWAC NA 30.MINUT PRZED KOLEJNYM POSIŁKIEM , .ROZPUSZCZAJĄC W SZKLANCE SOKU (przy silnym działaniu na nerki) LUB
POŁYKAĆ POPIJAJĄC SOKIEM ,WODĄ Z DEKSTROZĄ(glukozą) .LUB NAPOJEM Z TAURYNĄ.'
oco chodzi przy silnym dzialaniu na nerki ? :/
CZy mozna polykac i popijac zwykla wodą? jak najlepiej to przyjmowac?