Krystian Romanowski - droga do MP 2020

MatiMlody

popuri

MARIAN 17

taką ośwmornice by oyejbał :d kiedyś robiłem sam ale nie wyszła tak dobra jak w Hiszpni :D

no fajnie smakuje, coś innego, a teraz na masie jedyne co cheatuje, a jest w bilansie to sushi albo ryby

U mnie tylko sushi ale ja niczego innego nawet specjalnie nie lubie. A sushi to taki względnie zdrowy cheat + zero problemów z trawieniem.

no ośmiornice zaliczyłem do sushi i też tylko własnie to mi służy, bo też po innych to problemy trawienne. No i lubie

Dziś w końcu dużo lepiej, jeszcze biegunka trzyma, ale już nie ma takich wzdęć. Treningowo w końcu ujdzie, bo te sumo dla mnie przekleństwo. Nadal cieżary kobiecie, ale już chociaż nieco mobilność lepsza

DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140
2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20
2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5
3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60/65
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80/100
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg




1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. KURA/ CATERING
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych + 10 ml olej rzepakowego

6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g

Po treningu
160 g płatków kukurydzianych / kleiku ryżowego +60 g izolatu + owoc




Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

masz napisane Kura catering, czyli 1 posiłek masz z cateringu pod Twoje marko ? czy uzupełniasz go np waflami?

Biały89

masz napisane Kura catering, czyli 1 posiłek masz z cateringu pod Twoje marko ? czy uzupełniasz go np waflami?

Nie, mam 4 posiłki z cateringu 50 g B 70 g W 10 g T a reszta moje czyli te 3-5 posiłki

kozak opcja, jeśli naprawdę masz takie makro. MIałem też przez chwilę ale zrezygnowałem, bo nie było stałego makro i nawet czasem dawali więcej węgli niż było napisane..

Biały89

kozak opcja, jeśli naprawdę masz takie makro. MIałem też przez chwilę ale zrezygnowałem, bo nie było stałego makro i nawet czasem dawali więcej węgli niż było napisane..

Nie dziwię się Też kilka przerobiłem cateringów i było podobnie

W weekend wesele, ciężko. W takim sensie, że impreza do 7 rano wytańczyłem się mocno.
Siłowo treningi super, idzie do przodu, niestety wiadomo z naprawą już tylko staram się, żeby to miało sens. Kupiłem sobie do siedzenia, piłkę stabilizacyjną, a wywaliłem gamingowy fotel i zobaczymy

DÓŁ A:
0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22
0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16
1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145
2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20
2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 -120s 5/10/12
3.Romanian deadlift – 4s8p - 3210 - 120s 75/80/85/90/95/100/105/110
4.Plank 5smax – 60s

GÓRA A:
0.Cable external rotation 3s12p - 3010 - 90s 5/10/12,/15
1.Seated db press – 4s10p 3010 120s 8/10/12/14/16/18/20
2a.One arm row – 4s8p 2011 0s 20/25/25/30/35/40/45
2b.Incline db bench press – 4s8p - 3110 - 120s 26/28/30/34 kg/36 /40 /50 x 10
3.Latpull down wide grip – 4s10p - 3010 - 120s 30/4035/40/42,5/45
4. Lateral raise - 3s10p - 3010 - 90s 8/10/12 kg
5. Facepull (rotation) – 3s10p - 2011 - 90s 10 kg

DÓŁ B:
0.Back extension – 4s10p - 4110 - 90s 5/10 /15
1.Sumo deadlift – 4s5p - 2010 - 180s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150
2a.Foot elevated split squat – 4s12p - 3010 - 30s 2 x 4/5/6/8/10/12/14/16/18/20/
2b.One leg romanian deadlift – 4s8p 3210 - 120s 10/15/20/25/30/35/40/42,5/45
3.HipThrust Maszyna– 4s10p - 2010 - 90s 60/65/70/75/80/85/40/50/60 /65/70
4.calf raise – 4s10p - 4410 - 90s 60/65/70/75/80/90S
5.pallof press 4s8p - 3030 - 90s 10/15 kg




1. KLEIK RYŻOWY
40 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców +200 g białek

2-5. KURA/ CATERING
200 g piersi z kurczaka/yndyka + 50 g ryżu / makaronu kukurydzianego / 5 wafli ryżowych + 10 ml olej rzepakowego

6. OMLET/ CIACHO Z MIKROFALI
200 g białek jaj + 20 g WPI+ owoce+kleik 50 g

Po treningu
160 g płatków kukurydzianych / kleiku ryżowego +60 g izolatu + owoc






Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Urlop w Łebie, właśnie mija połowa, więc wpis musi być.
Ogólnie bardzo dużo robimy z małżonką, zwiedzamy, chodzimy itp.
Nie byłbym sobą, gdybym nie znalazł siłki. Niestety dopiero w Lęborku, ale już byłem 2 razy.
Active gym, siłka spora i dużo maszyn, więc postanowiłem, że poćwiczę na tym, czego nie mam u siebie.
Jeszcze jestem do piątku



Dół 1
Hack squat 5 x 10
Leg press 4 x 10-15
Odwodzenie + przywodzenie 4 x 12-15
Uginanie siedząc + prostowanie 4 x 12
RDL 5 x 10

Góra 2
Lat pulldown 4 x 12
Seated press 4 x 12
Vertical pulldown + Ściąganie na prostych 4 x 10
Lateral raise machine + pec deck 3 x 12











Zupa Rybna

Gładzica

Zupa orzechowa






Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem

Urlop i po urlopie. Odpocząłem psychicznie to najważniejsze i się wyspałem
Trzeba już wracać do codzienności. Masowo poszło sporo, bo 95 kg obecnie ważę, wody sporo. Tydzień, dwa powinno zejść.
Troszkę też problemów trawiennych, apetyt bardzo mały, więc nie wmuszam i tyle
Czekam na rozpiskę od Krystiana, co dalej
Ogólnie trenowałem 5 razy przez 2 tygodnie, więc coś tam robiłem






Ślimaki








Cystone - 2x 1 tab
Liv52 - 2x 1 tab
NAC - 1000mg
Maślan sodu - 2x 550mg
Magnez - 400mg wieczorem
Omegą 3 - 2x 3 tab
Q10 - 100mcg rano
Kreatyna - 5g przed treningiem