Jakie nakolanniki i opaski na przedramina?

Chciałbym ustrzec się przed kontuzją na siłowni. Jestem początkujący, ale ostatnio na suwnicy gdy robiłem ostatnią serię wyciskanie nóg 200 kg i w półprzysiadzie 80 kg to poczułem bóle w kolanach. Bolały mnie jeszcze przez parę dni. Podobnie z lewym nadgarstkiem. Nie wiem, jakiej firmy na początek kupić, jakiej grubości oraz jaki rozmiar - jeżeli chodzi o kolana. Mój obwód tuż pod kolanem to 37 cm, nad kolanem 46 cm. Lewy nadgarstek 19 cm.

Bardzo proszę o pomoc.

Zacznijmy od tego że jako początkujący trenujesz na sporym obciążeniu na suwnicy i tutaj upatrywałbym problemu...
Z drugiej strony tylko 80kg w pół przysiadzie , to wcale nie dużo .
Uważam że na początku nie warto używać odrazu taśm, nakolanników itp. takie zabezpieczenia raczej w seriach maksymalnych .
Zwróć uwagę na poprawność techniki na suwnicy , bardzo często ludzie popełniają błędy przy zbyt głębokim schodzeniu kolanami do brzucha. Mijając kąt prosty , na stawy kolanowe działają bardzo duże przeciążenia i łatwo o kontuzję.

Musisz jeszcze ustalić w jakim celu trenujesz daną grupę lub ogólnie co chcesz osiągnąć poprzez trening ?

No i też kwestia tego do czego Ci ten sprzęt? Chcesz żeby pomagał, czy tylko trzymał temperaturę stawów?

W Z O R EK

Zacznijmy od tego że jako początkujący trenujesz na sporym obciążeniu na suwnicy i tutaj upatrywałbym problemu...
Z drugiej strony tylko 80kg w pół przysiadzie , to wcale nie dużo .

Wydaje mi się, że na suwnicy mógłbym 300 kg ruszyć, gdyby nie ból kolan. To oczywiście teoria, ale opisuję ogólne wrażenie. Natomiast ze sztangą na plecach jest już o wiele ciężej, nawet przy tych 80 kg, a ból zarazem o wiele mniejszy, z tym, że tak się boję ćwiczyć, bo mam problemy z kręgosłupem, szczególnie z odcinkiem lędźwiowym.

W Z O R EK

Uważam że na początku nie warto używać odrazu taśm, nakolanników itp. takie zabezpieczenia raczej w seriach maksymalnych .
Zwróć uwagę na poprawność techniki na suwnicy , bardzo często ludzie popełniają błędy przy zbyt głębokim schodzeniu kolanami do brzucha. Mijając kąt prosty , na stawy kolanowe działają bardzo duże przeciążenia i łatwo o kontuzję.

Przyznaję, że tak nie do końca zrozumiałem. Jest może gdzieś jakiś filmik, jak prawidłowo zrobić przysiad?

W Z O R EK

Musisz jeszcze ustalić w jakim celu trenujesz daną grupę lub ogólnie co chcesz osiągnąć poprzez trening ?

Chciałbym mieć silniejsze nogi i zarazem lepiej rozbudowane.

georgu

No i też kwestia tego do czego Ci ten sprzęt? Chcesz żeby pomagał, czy tylko trzymał temperaturę stawów?

Chciałbym, aby mi pomagał. A o trzymaniu temperatury stawów pierwsze słyszę. To też do czegoś pomocne?

Dodam, że czasami czuję, że po tych ćwiczeniach, jak normalnie chodzę to mam wrażenie, jakby mi się rzepka luzowała w kolanie. Nie wiem czy to możliwe, ale takie mam odczucia.

Co do sprzętu w kwestii pomagania, to moim zdaniem jest zdecydowanie zbyt wcześnie.

Co do temperatury stawów, to w jakimś tam stopniu będzie chronić przed kontuzją. Ja np jak robię siady, to legginsy długie żeby kolana nie traciły temperatury.