Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

Jak wyżej , takie pomiary nie są zbyt dokładne a jeśli jednak bedziesz chciał sobie takie pomiary robić w celach podglądowych to rób zawsze na tym samym urządzeniu ( Tanita , inbody itp bo wagi domowe to tylko mało znaczący gadzet ) pamiętaj też że do takiego pomiaru trzeba się przygotowac jak do badania aby wynik był jak najbardziej dokładny .


Osoby, które zdecydują się na analizę składu masy ciała powinny spełnić następujące warunki :
- nie można spożywać alkoholu przez poprzedzające 48 godz .
- nie można wykonywać intensywnego wysiłku fizycznego przez 12 godz.
- nie można spożywać jakichkolwiek napojów czy pokarmów przez 4 godz.
- nie można zażywać leków moczopędnych przez 7 dni (jeżeli jest to możliwe)
- nie można smarować kremem stóp i rąk przez 12 godz.
-powinno zadbać się o odpowiedni poziom nawodnienia ( nie dużo nie mało)
- powinno wcześniej się wypróżnić
- nie można mieć na sobie biżuterii

A ktoś wypowie się odnośnie jakości samej diety?
Coś zmienić? Coś dodać, odjąć, zamienić? Czy jest ok?


Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-07-16 12:42:21

Co do doboru produktów – okazyjnie masło orzechowe, nie jako stały składnik diety, prawie pół litra mleka – po co?, znikma ilość warzyw i brak owoców, parówki tez okazyjnie a nie jako podstawa

DJ_DoDo

Co do doboru produktów – okazyjnie masło orzechowe, nie jako stały składnik diety, prawie pół litra mleka – po co?, znikma ilość warzyw i brak owoców, parówki tez okazyjnie a nie jako podstawa

Czemu masło orzechowe okazyjnie? Myślałem, że jest zdrowe. Nawet kupiłem zapas kilku słoiczków Jem je w zasadzie tylko rano.

Co do mleka... nie wyobrażam sobie płatków owsianych bez mleka.
Do tego o około 13:00 250g twarogu i 200ml mleka miksuję i piję.

Prócz tego wszystkiego jeszcze rano po posiłku witaminy i mienrały 4000D3, selen, cynk, magnez, wit A, wit E.

orzechy ziemnie, któe właściwie nie są orzechami a bliżej im do fasoli mają bardzo dużo kwasów omega6, zaburzając proporcję kwasów omega3/omega6, bo na brak omega6 w diecie nie musimy narzekać
https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/maslo-orzechowe-454


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-07-16 14:28:36

co do mleka - nie jest to produkt zakazany, ale można ograniczyć jego udział i dostarczyć kcal z innych źródeł - twaróg też blenduję, ale robię to z wodą, a nie mlekiem, a owsiankę zajadam z wodą i wpc

Nie zmian powiedzieć, że orzechy ziemne, czy masło z nich jest niezdrowe. Oczywiście ma ono wiele cennych składników. Jest jednak bardzo bogate w kwasy tłuszczowe omega 6. Warto zdecydować zwrócić uwagę na proporcje w swojej diecie właśnie ich w stosunku do kwasów tłuszczowych omega 3. Problem jest taki, że omega 6 bardzo łatwo jest dostarczyć z większości produktów, a omega 3 (EPA i DHA) obecne jest jedynie w tłustych rybach morskich. Ewentualnie również ALA w orzechach włoskich i siemieniu lnianym.

Zastanawia mnie jedna kwestia...
Mianowicie dzisiaj na kolację zrobiłem jajecznicę z samych jaj.
Masa jajek wbitych do miseczki wyniosła mnie 310g.
Po usmażeniu masa ściętych jajek wyszła 275g.

Którą masę brać do wyliczeń?



Zmieniony przez - Rideon w dniu 2021-07-16 23:34:26

Zawsze surowe , wszystko ważymy przed obróbką termiczna

Tak nieznaczne różnice nie będą miały specjalnego znaczenia w kwestii np. tygodnia. Ogólnie jednak, zdecydowanie kalorie i wartości odżywcze produktów w tabelach żywieniowych podawane są odgórnie przed ich obróbką. Chyba, że napisane jest inaczej. Wynika to z faktu, iż po obróbce termicznej część produktów traci dość sporo wody, np. w trakcie pieczenia mięsa, ryb, czy ziemniaków. Z kolei inne produkty w czasie np. gotowania chłoną wodę, np. kasę, ryże, makarony, płatki zbożowe.

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/kiedy-nalezy-wazyc-produkty-4639