Redukcja tkanki tłuszczowej - wątpliwości

Rób więc jak uważasz. Strategiczne roztrenowanie wprowadza się, po to, aby dać odpocząć np. układowi nerwowemu. Czas cyklu treningowego od 8 do 12 tygodni nie bez powodu określony jest właśnie w ten sposób. Zakładając, że trenujesz ciężko niestety nie da się progresować po takim czasie. Organizm nasz musi trochę odpocząć, aby ponownie wejść na wysokie obroty. Chyba, że ktoś trenuje typowo rekreacyjnie, wtedy nie ma potrzeby wprowadzania strategicznego roztrenowania, ponieważ treningi są wtedy aktywnym wypoczynkiem.

No tak rozumiem ale podczas diet break stosować spalacz i obniżyć podaż białka?

Nie widzę specjalnego sensu w stosowaniu w tym okresie spalacza tkanki tłuszczowej. Szczególnie w sytuacji, gdy wchodzisz na zerowy bilans kaloryczny. Daj odpocząć również układowi nerwowemu od kofeiny, a spalacz zostaw sobie np. na ostatni miesiąc okresu redukcji tkanki tłuszczowej kolejnego cyklu treningowego. Stosowanie go stale niekoniecznie będzie miało sens. Najlepiej sprawdza się wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski i ciężko o dodatkowe bodźce do redukcji. Ja w tym okresie odstawiam suplementację.

Ok . Dzięki za porady

Nie ma sensu wrzucac spalaczy na diet break

Spalacz odstawiony przytnę też trochę białko żeby nie stosować aż takiej nadwyżki białka. Kalorie będę trzymał 3.100/3.200 kardio zminimalizuje i zdam relacje jak forma po 2 tygodniach diet break . No bo potem wiadomo dalej redukcja żeby fajnie odsłonić brzuch . Mam nadzieję że się uda

Na pewno się uda. To tylko i wyłącznie kwesta włożonej pracy w treningi i odżywianie, oraz czas i cierpliwość. Jeżeli nie zrobisz tego w kolejnym cyklu treningowym, to w innym. Na pewno po kolejnym poziom tkanki tłuszczowej powinien być już na tyle niski, aby budować dobrej jakości mięśnie.

Poza cardio, które wykonujesz, polecam również zaznajomić się z innymi formami aktywności fizycznej:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714

https://potreningu.pl/artykuly/trening/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz-4670

https://potreningu.pl/artykuly/trening/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny-1154

Przed każdym treningiem wsumie to bawię się kalisteniką tak w ramach rozgrzewki przed wejściem na ciężary. Teraz przy takiej wadze zdecydowanie lepiej mi się wykonuje różne ćwiczenia.

Dieta break dobiega końca waga 83 utrzymana pas 85 cm wrzucam fotkę jak to wygląda teraz i pytanie czy jest sens wchodzić na 4 tygodnie na deficyt z tego względu że od 16 sierpnia jadę na urlop i od tego czasu znów będę musiał wejść na 0 kaloryczne .





Zmieniony przez - Wacker26 w dniu 2021-07-18 12:22:36

Po zdjęciu widać, że coś jeszcze warto zredukować, przed wejściem na dodatni bilans kaloryczny i budową masy mięśniowej. Jeżeli masz miesiąc do urlopu i jesteś na końcu diet break i strategicznego roztrenowania, to masz dwie opcje.

1. Wejść na mini cut na miesiąc, a w trakcie trwania okresu urlopu ponownie wejść na okolice zera lub lekkododatni bilans kaloryczny oraz strategiczne roztrenowanie.

2. Zostać na zerowym bilansie energetycznym już do końca urlopu i dopiero po jego zakończeniu kombinować co dalej.

Ja bym wybrał pierwszą opcje.