Dziennik małego kolarza

Jak współpracowałem z trenerem to jesień/zima był okresem gdzie tych biegów było dosyć dużo i mięśnie dosyć szybko się przyzwyczaiły. Teraz z kolei jest to kwestia tego jak długi i intensywny zrobię trening, ale z racji,że biegam max 1-2 razy w miesiącu to staram się też nie przeginać i bardziej traktuje bieg jako podtrzymanie aktywności

Biegać też trzeba umieć.
Nie mówię o Tobie, a o sobie, dlatego nie próbuję. 2-3 biegi i kolana dostają w palnik.

W końcu powrot do rzeczywistości także poleci jedna duża rozpiska.
04-06.06
Wolne
Trochę stresu, ale cel nadrzędny na ten sezon życiowo sportowy udało się zrealizować. Teraz powrót do rzeczywistości i trenowanie na 100%



07.06

Trening
Drugi trening na siłowni. Po pierwszym ostateczny plan wygląda następująco:
1. Podciąganie na drążku
2. Przysiad ze sztangą
3. Pompki na poręczach
4. Wiosłowanie
5. Skłony na ławeczce rzymskiej
- do tego kilka ćwiczeń na mięśnie głębokie, poprawę stabilizacji z piłkami
- plan jest bardzo surowy i zdaje sobie sprawę, że pod kolarstwo średnio się nadaje, ale są to moje pierwsze treningi siłowe po ponad 2 latach przerwy i zaległości w tym temacie mam straszne także narazie skupię się na samych podstawach, i za jakieś 2-3 tygodnie planuje dorzucić coś na nogi. Na barki celowo nie daje żadnych ćwiczeń, ponieważ po poprzednim treningu odezwał się stary uraz i jak narazie będę skupiał się na ćwiczeniach z samymi gumami/kettlami które kiedyś polecił mi fizjo. Jak narazie zdają egzamin bo nie czuje żadnego bólu.

Dieta
1. Kawałek sernika, baton białkowy
2. Schab, chleb, warzywa
3. Wieś mac, półtorej porcji frytek, cheeseburger, lód o smaku słonego karmelu

Początek sezonu letniego i oczywiście na drogach zaczęły się największe remonty. Trasę która zawsze robilem spokojnym tempem 4:45 teraz zeszło ponad 6 także nie miałem ochoty szukać innej alternatywy i wpadła wizyta w Maku. Rekordziści wracający z wesela w niedzielę wracali prawie 9

Suplementacja
Brak




Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-06-08 18:22:52

08.06

Trening

W końcu powrót na rower po prawie tygodniu przerwy. W piątek mam szczepionkę, w weekend wieczór kawalerski kolegi także stwierdziłem, że najdłuższy trening zrobię dzisiaj bo i tak miałem wolne w pracy. Wleciało 2,5 godziny luźnym tempem.




Dieta
Jeszcze na pół gwizdka ale od jutra powrót do normalności.
1. Kasza manna, masło orzechowe, odżywka białkowa
2. Krewetki w tempurze, frytki
3. Chleb, schab, pomidory,ogórki małosolne

Suplementacja
Rano: witamina d, maślan sodu

Przed snem: Zma plus magnez z witaminą b6,

Po treningu cytrulina





Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2021-06-08 18:29:06

Niezłe kombo szczepionka+wieczór kawalerski

Sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. Gdyby kolejność była odwrotna to byłbym spokojny a tak to wszystko się okaże w sobotę bo słyszałem już o różnych reakcjach niezależnie jaki to typ szczepionki i dawka.

Ja zrobiłem po pfizer trening życia na siłce, więc czekam na drugą dawkę