Ćwiczę pośladki od pół roku i dalej nie ma efektów

Hej mam na imię Martyna i mam problem z moim tyłem. Jestem płaska i stwierdziłam że zacznę ćwiczyć. Ogl chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu i z ćwiczeń które wykonuję to abductor hip thrust rdl martwy ciąg przysiady ze sztangą sumo deadlifts i leg push itp. Przed treningiem wykonuje 20 minutową rozgrzewkę na którą składa się odwodzenie nóg z guma przysiady z guma oraz z małym hantlem. Nie ćwiczę w każdy dzień na tych samych maszynach i regularnie zwiększam ciężar. Po treningu zawsze biorę białko i się rozciągam. I ogl sytuacja wygląda tak że w trakcie treningu mój tylek wydaje się być naprawdę fajny i większy ale już po nim wraca do swojego płaskiego wyglądu. Co mam zrobić? Robię jakieś błędy?

Sama odżywka białkowa sprawy nie załatwi potrzebujesz zbilansowanej diety .

W dni kiedy trenuje jem +200 kcal do zapotrzebowania i staram się żeby była bogata w białko

Wstaw tutaj swoją dietę

zerknij do działu ladies
https://www.sfd.pl/Nasze_patenty_na__POŚLADKI-t1186336.html