Kreatyna - możliwości suplementacji

myślę, że nikt tutaj nie rozważa tego sportu jako sprintu a raczej maraton. poza tym kreatyna nie działa doraźnie.

W jakim sensie spompowałeś się? Kreatyna nie ma takich właściwości. Ma ona nieznaczny wpływ na ilość wody wewnątrz naszych mięśni, ale tego nie zaobserwujesz. Szczególnie stosując w zasadzie śladowe ilości w postaci 1 grama dziennie. Tak niewielka ilość raczej nie będzie miała wpływu na nasz organizm. Jeżeli chodzi z kolei o wodę podskórną, to kreatyna nie ma żadnego wpływu na jej zawartość. Nie ma również wpływu na tzw. "pompę mięśniową", czyli rozszerzenie naczyń krwionośnych i ilości napływającej krwi do mięśni.

Zaczynam się gubić. Niedawno było, że kreatyna zatrzymuje wodę w mięśniach, żeby pić wodę, teraz już niekoniecznie.

Ja tylko powiedziałem, że zeszła że mnie woda, bo dużo się zalatwialem i zauważyłem po swoim ciele, że tak się stało. Piłem też skrzyp i pokrzywe, więc mogło to mieć na to wpływ. Ponadto mam krótką przerwę i nie biorę krety.

Póki co to się dopiero rozgrzewam, a w razie czego będę modyfikował plany.

należy pić wodę tyle ile potrzebujesz, nic na siłę jak kiedyś pisano minimum 5L wody dziennie.

Wodę pic należy bez względu na to czy i ile stosujesz kreatyny. Jest ona niezbędna w procesach życiowych naszego organizmu. Ilość zalecana e ciągu dni uzależniona jest od kilku czynników, między innymi od: ilości kalorii w diecie, aktywności fizycznej, pory roku, wilgotności, warunków pracy, itp. Średnio zaleca się minimum 1 litr wody na 1000 spożywanych kalorii. Ważne również jest jaką wodę pijemy. Warto bazować na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, Muszynianka.

https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/dlaczego-warto-pic-wody-wysokowapniowe-4607

@anubis84
@domer

Wiem Panowie. Ja piję tyle ile potrzebuję, a nie po to by się pompować, jednak tak się kiedyś mówiło itd, dlatego wspomniałem.



Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-06 22:18:02

Zgadza się. Kiedyś panowały teorie na temat tego, że w trakcie stosowania kreatyny należy zwiększyć podaż wody, że nie wolno łączyć kreatyny z kofeiną, że kreatynę należy stosować na czczo, a nie wraz z posiłkiem, ze lepsza przyswajalność jej jest wraz z połączeniem z glukozą, a najlepiej sokiem winogronowym. Pamiętam jak 15 lat temu wszyscy szukali po sklepach sok winogronowy, co nie było takie proste. Wraz z biegiem czasu i rozwojem badań naukowych pod tym kątem wszystkie te teorie stały się mitami.