Wybór celu treningowego

Witam! W kwietniu ubiegłego roku stwierdziłem, że zacznę się odchudzać. Dosłownie stanąłem przed lustrem powiedziałem, że tak dalej być nie może i bez jakiekolwiek wiedzy zacząłem się odchudzać. Ważyłem wtedy ok 128kg przy wzroście 178cm. Nie trzymałem jakiejkolwiek diety jadłem i dalej jem to co mam w lodówce ( ok 20% są to produkty przetworzone ).Piłem i dalej piję co dzień ok 4l wody. Zacząłem się ruszać i robiłem po 30-50km rowerem dziennie ( ok 1,5-2h ) aktualnie ćwiczę na stacjonarnym i na ergometrze wioślarskim 3 razy w tygodniu po około 1,5h. Aktualnie najniższą wagę jaką zanotowałem była wczoraj i wynosiła 90,9kg. I tak jak w temacie co dalej robić, w tydzień chudnę ok 0,3-0,5 kg ale nie wiem czy to jest dla mnie dobre. 2 sprawą co mogę robić aby poprawić sylwetkę (mam wiotką skórę na brzuchu i przy bicepsie oraz na udach). Dorzucam niżej zdjęcie sylwetki (Akurat musiałem założyć stare boxerki )

podstawowe pytanie, ktore nalezy zadac to jak dlugo jestes juz w deficycie kalorycznym?

deficycie byłem po 2msc z przerwami po 2tyg aktualnie jestem na zerze bo urodziny i akurat wypadł tłusty

no to w takim razie policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na nowo, pod nowa wage ciala i lecisz dalej z tematem. jednak proponuje Ci zabrac sie za porzadne odzywianie, bo im dalej z redukcja, tym ciezej Ci bedzie o efekty, jezeli nie zadbasz o ten aspekt.

Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy, a nie cardio. Może ono być ewentualnie dodatkiem do treningu siłowego. Z tego też względu polecam wprowadzić zmiany w tym kierunku. Na początek dobrym rozwiązaniem będzie trening ogólnorozwojowy full body workout. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej i ułożyć plan:

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Niestety nie masz szczególnego wpływu na skórę, która zostanie. U osób młodych jest szansa, że trochę zaniknie, ale niewielka.

'Niestety nie masz szczególnego wpływu na skórę, która zostanie. U osób młodych jest szansa, że trochę zaniknie, ale niewielka."

Z biegiem czasu trening siłowy sprawi że ten problem ze skórą będzie trochę mniej widoczny bo obwody się zmienią mięśnie wyjdą powoli itd ale cudów bym nie oczekiwał lepiej odłożyć na operację plastyczną żeby nie łapać doliny

Jak już wyżej zostało wspomniane to niestety jest to pamiatka dawnych błędów i w wielu przypadkach zostaje tylko zabieg

jedyny sposob na zmniejszenie tej skory to po prostu powolna, stabilna redukcja + zadbanie o odpowiednia podaz kolagenu