Co sadzicie o takim polaczeniu????

Chce juz powoli zebrac kase na suple na jesien i zaczac jechac mase(bo teraz sie rzezbie)...co sadzicie o polaczeniu: whey protein+kreatyna+carbo+glutamina+BCAA Jakby mogl ktos to jeszcze rozpisac na dni treningowe i nietreningowe co przed i co po treningu w jakich ilosciach... z gory dzieki

a dieta jest ?
jaki staż?

Dieta jest a staz: w lipcu bedzie roczek

carbo- ok 10 min po treingu (+ z krea)
bialko - ok 30-50 min. po treningu

kreatyna - na czczo z rana - 5g + carbo (ew. glukoza)
- przed treingiem (mozesz) 2-3 g (ok 40 min przed) (+glukoza/ carbo)
-po treningu 5g (+ carbo)

glutamina - 4-5 x dziennie po 2-3 g

BCAA ok 5 g przed trenigiem
W dni nietreningowe 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na każde 20 kg wagi ciała około 30 minut przed posiłkiem.


Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-23 14:58:52

Dzieki ****master SOG leci