Periodyzacja od a do z

...

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 720 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34079

Hej, od zawsze miałem problem z periodyzacją treningu, zakładając ze trenuje od roku dokładałem ciężaru ale bez składu i ładu.
Teraz chciałbym to naprawić jak powinna wyglądać poprawne ustawienie treningu aktualnie pod redukcje?
Robić teraz maxy? Obliczyć % MR?

Pozdrawiam

"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

Na redukcji maksów nie robisz, progresu nie zrobisz na niej, dobrze sie jest trzymać w głównych boajch zakresu ok 80% CM

https://www.sfd.pl/art/Trening/Czy_progresja_w_treningu_siłowym_jest_niezbędna_Czym_jest_periodyzacja_-a4340.html

to i tak jest mały wycinek wsyztskiego, na temat periodyzacji jest sporo ksiazek, i to naprawdę grubych.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

T-FIGHTER

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 720 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 34079

Ale jak nie znam swojego CM to może jednak wykonam szczególnie że jestem dopiero na początku redu?
Co do progresji liniowej bo chyba jest najbardziej prosta i bezpieczna, rozumiem ze co tydzień dokładam 2,5-5kg (o ile redukcja mi pozwoli) powiedzmy powtórzenia 10 serii 4 jak czuje że już więcej nie mogę to schodzę do 8 powtórzeń i trzymam 4 serię co w przypadku gdy już na tych 8 powtórzeniach mam stagnację zbijam ciężar o 10%?

Zmieniony przez - T-FIGHTER w dniu 2020-08-20 16:29:58

"Bo wykonać mi trzeba dzieło wielkie, pilne,
Bo z tych kruszców dla siebie serce wykuć muszę,
Serce hartowne, mężne, serce dumne, silne."
Leopold Staff - Kowal

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

Przecież maksy możesz mniej więcej oszacować

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17764 Napisanych postów 132961 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464624

tak pi razy oko te maksy, jak chcesz możesz sobie test zrobić.

na redukcji zapomnij o progresji, jak chcesz dokładać jak coraz mniej będziesz jadł, raz drugi dołożysz a potem bedzie trzeba zaniżać bo mniejsza podaż kalorii a co za tym idzie mniej energii.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 34752 Napisanych postów 25177 Wiek 44 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 282663

Przyjmij sobie stały ciężar w miarę maksymalny aby zrobić dobrze technicznie wszystkie serie i powtórzenia ( nie baw się w żadne piramidy ) i ćwicz , na redukcji nie ma co się skupiać na próbie progresji ciężaru ( chyba że od poczatku zaniżysz cięzar ).

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat