Zapotrzebowanie kaloryczne - Dobrze wyliczyłem?

Witam
Czy te wyliczenia sa poprawne?
95kg
183cm
36l
aktywność aeroby 3x25minx8kcal
mezomorfik 400kcal


BMR=(9,99x95)+6,25x183)-(4,92x36)+5=949,05+1143,75-177,12+5 = 1920,68
Trening aerobowy
3x25minx8kcal+EPOC(3x (8% z1920,68+35kcal)=600+((153,65+35)x3)=1165,95kcal
1165,95kcal / 7dni = 166,56
1920,68kcal+166,56TEA=2087,24
NEAT
2087,24+400kcal=2487,24
TEF
2487+TEF(8%z2487)=2487+199= 2686kcal Dziennego zapotrzebowania kalorycznego

Mało danych o Tobie, więc ciężko szacować.
Niemniej o tylko teoretyczne wyliczenia, więc zacznij od tej wartości - "posiedź" na tym bilansie z 2-3 tygodnie i obserwuj co się dzieje.

Dokładnie jw, trzeba monitorować progres bo nie da się dokładnie policzyć

Ogólnie to chce pozbyć się z 4-7kg i te bmr chciałem obliczyć jako bazę do dalszych obliczeń w ułożeniu diety na redukcje. Mam 25% tłuszczu. To teraz od 2686kcal muszę odjąć 300kca?

Nie
Zaczynasz osbie od 2700 kcal
i patrzysz co tydzień np. na pomiary, centymetry, zdjęcia czy idzie w dół
Jak idzie to ok, jak to trochę ucinasz albo dodajesz cardio czy intensyfikujesz trening siłowy