Mocna Redukcja - Potrzebne porady!

Cześć. Mam na imię Krzysiek, mam 26 lat - kłaniam się w stronę użytkowników.

Jako że przez ostatni rok bardzo się zapuściłem, chce zabrać się za mocną redukcję tkanki tłuszczowej, mocnej bo do zrzucenia 20 kg.

Do wykorzystania mam ławeczkę / hantle / wyciąg / nogi / gryf prosty / hantle / rower

Zapotrzebowanie kaloryczne na dzień dzisiejszy to około 3200 kcal, planuję deficyt w postaci 2400 kcal.

Normalnym jest, że zależy mi na szybkich efektach, chociaż mam świadomość że tyłem też nie w miesiąc czy dwa.

Moje pytanie - które z suplementów, sterydów powinienem włączyć do diety i treningów ( planuje 4 treningi w tygodniu + 2 razy rower po 1 godz. )

Mamy sierpień, na kolejny czerwiec chciałbym wyglądać conajmniej dostatnio ;)

189 cm wzrostu / 109 kg wagi / Zalany tłuszczem.

zadne suple i sterydy. skup sie na odzywianiu, treningu i regeneracji. nic wiecej Ci nie potrzeba.
start z poziomu 2400 kcal nie jest dobrym pomyslem. zacznij spokojnie od 3000 kcal

Z suplementów i sterydów polecam omegę-3, jak brakuje Ci w diecie i witaminę D, profilaktycznie w małych dawkach nawet latem.
To jedyne mocne suplementy, których potrzebujesz na tym etapie.

Czyli gneralnie clenbuterole, sanbutamole i inne cuda o których zdążyłem przeczytać - zapomnieć?
Mam jeszcze pytanie, od kogo, czy z jakiej strony dietę polecacie?

Zasadniczo mam pojęcie jeżeli chodzi o makro posiłków ale jednak przydałby mi się jakiś jadłospis.

Tak, stosowanie środków zabronionych zostaw sobie (ewentualnie) jak będziesz chciał się docinać "na maksa". Nie są to środki na etap, na którym jesteś.

Jeżeli chcesz, by ktoś ułożył Ci plan, to na forum masz opcję potreningu.pl lub moderatorów - kontakty w podpisach.

W takim wypadku spróbuję potreningu.pl

Dzięki za wyprowadzenie z błędu odnośnie "spalaczy".