Diagnoza techniki podciągania [Film]

Cześć forumowicze,
Ostatnio zacząlem się podciągać (plan armstronga), jednak po 3 tyg. zauważyłem że ciągnąc ku górze wykrzywiam ciało. Od kilku dni próbuję skorygować niewłaściwą technikę, jednak z marnym skutkiem. Nie mogę zlokalizować co robię źle. Czy możecie poradzić co może być przyczyną ? Spinam brzuch, łopatki też się staram a jednak ciało wygina się jak wąż. Przesyłam 2 filmy:
1. Brak spięcia łopatek
2. Spięcie łopatek

Generalnie jestem w stanie się podciągnąć ~8-10 razy, jednak od 4powtórzenia zaczyna mnie już mocno wykrzywiać. Na filmiku są to ostatnie serie dlatego przy końcu brak siły.

1.


2.



Pozdrawiam.

Jest całkiem dobrze jednak wydaje mi się, że po prostu musisz się wzmocnić w tym ćwiczeniu.

Przede wszystkim ustabilizuj sylwetkę. Jak zawiśniesz na drążku to przyjmij pozycję jak do hollow body czyli napinasz cały rdzeń i nogi tak aby sylwetka była cała napięta jak struna.
Podciągasz się całkiem dobrze czyli jak schodzisz na dół to rozluźniasz łopatki ten początkowy ruch to właśnie spięcie łopatek co nas uniesie do góry.
Zwróć uwagę żeby pracować symetrycznie bo na pierwszym filmie widać że Cię wygina na boki.

Właśnie delikatnie wygina mi ciało pomimo napięcia. I ucieka mi prawa łopatka - czy możecie doradzić jak to skorygować ?
Podsyłam nowy filmik. Zmiencie jakość na 480p.





Pozrawiam.

Nie jest źle , pamiętaj o ściąganiu łopatek , wrażenie jest jakbyś miał prawe ramie silniejsze i stad ten efekt skrzywienia chyba że rzeczywiście masz jakąś wadę to wtedy do fizjo niech obada. Nie podskakuj do drążka tylko daj sobie talerz albo jakiś stopnień i z niego wchodz , tracisz dużo energi i czasu na stabilizacje rozbujanej sylwetki -
niepotrzebnie


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-28 06:17:58