Zdrowie - wiecej biegac czy cwiczyc silowo?

Hej.

Jestem w trakcie redukcji. Trening zaplanowany na 3x w tyg.silowo, 3x biegowy - w praktyce czesto w tygodniu odpuszczalem ktorys z treningow, jeden czy dwa, rzadko zdarzalo sie wypelnic plan w 100%.

Nie zwracalem uwagi na to co jem, ale dziennie ladowalem w siebie 1000-2000kcal, po prostu nie odczuwam potrzeby jedzenia wiecej. Mocno ograniczylem alkohol.

Efekt jest taki, ze wizualnie mocno sie poprawilem i zjechalem w ciagu 2-3 miesiecy ok.10kg. Nie wyznaczalem konkretnej daty startu, po prostu zaczalem cwiczyc.

Teraz chce troche spowolnic, zmienic trening i skupic sie na tym, by realizowac zalozony plan. Chce trenowac rowno 5x w tygodniu: pn-pt. Aktualny cel, to poprawa sylwetki, dalsze obnizanie bf%, ale przede wszystkim dobre samopoczucie. Zastanawiam sie czy lepiej trenowac 3x FBW + 2x biegac czy odwrotnie - 2x FBW + 3x biegac? Teoretycznie drugie rozwiazanie jest ciekawsze, bo nie biegam sam. Nie wiem, moze ktos bardziej doswiadczony moze sie wypowiedziec?

Jesli to istotny fakt, to redukcja 89kg -> 79kg / 171cm / 24 lata.

Nie mam za bardzo czasu na liczenie kcal i makro, chce pozostac przy aktualnym sposobie odzywiania, czyli niczego sobie nie odmawiac, jesc tyle ile potrzebuje, w miare rozsadnie, malo syfu, alko, slodyczy, fast foodow - chociaz wszystko czasem sie przytrafi. Zastanawiam sie czy to bedzie pozytywna zmiana, jesli skupie sie na tym, by dostarczac troche wiecej bialka do organizmu - moge po prostu przy kazdym posilku przede wszystkim skupiac sie na bialku.

Ja bym wybrał 3 treningi siłowe i dwa biegowe jeśli celem jest sylwetka. Trening siłowy zawsze pozwoli zachować więcej masy mięśniowej.
Choć w Twoim przypadku nie wiem czy ma to ma jakieś znaczenie bo przy Twojej diecie, której nie kontrolujesz to nie będzie dużej różnicy.
1000-2000kcal to spora rozbieżność, a nawet na mężczyznę, który zjada 2000kcal przy 80kg wagi to jest głodówka.

Dlatego dobierz co Ci bardziej odpowiada jeśli wolisz biegać więcej to daj 3 biegowe a 2 siłowe treningi i będzie ok.

Hej, dzieki za odpowiedz.

Sporo sie oczytalem o zapotrzebowaniach i wiem, ze moje jest duzo wyzsze, ale faktycznie, po prostu nie potrzebuje wiecej, nie chodze glodny. Rozbieznosc istotnie jest, jednego dnia jem po prostu 1000, innego 1500, jeszcze innego 2000 i to wszystko sa wartosci orientacyjne, nie licze tego, czasem patrze na wartosci energetyczne i tak to szacuje.

Jak myslisz, jakie moga byc nastepstwa, gdybym zaczal zwracac uwage na dostarczana ilosc bialka? Moglbym do kazdego posilku dodawac jakies wartosciowe zrodlo, np.z rana zawsze jesc jajka z owsianka, dorzucic jakas odzywke bialkowa, i tak dalej. Czy w teorii powinienem zobaczyc jakis efekt wizualny?

Co do samej wagi, nie ukrywam tez, ze to nie jest wygodne, bo pewnie w ciagu najblizszego miesiaca moglbym zjechac do 73-75kg, juz mam problem z ubraniami, ale czuje sie dobrze i wyglada to w lustrze coraz lepiej, tym bardziej, ze strasznie leci mi z pasa, nie pamietam ile bylo na poczatku, ale mysle, ze cos kolo setki, teraz jest ok.85cm.

Wiesz jeśli chcesz być zdrowy i wyglądać sportowo to wiadomo, że wystarczy jak będziesz zwracał uwagę na to co jesz i mniej przetworzone jedzenie tym lepiej, im więcej warzyw, owoców, zdrowych tłuszczy tym lepiej. Do tego aktywność fizyczna i prozdrowotnie wystarczy.

Jeśli natomiast ktoś chce realizować cele sylwetkowe to ta dieta jest bardzo istotnym elementem. Teraz ładnie chudniesz bo jesteś na deficycie i to głębokim, ale w dłuższej perspektywie głodzenie też nie jest zbyt dobre.

Samo zwiększenie białka nie wystarczy tutaj trzeba kompleksowo do tego podejść.

Możesz przeplatać - 1 dzień trening siłowy ,1 trening aerobowy .Nie musisz liczyć . Warto jednak prowadzic odżywianie w sposób który produkty dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli:
- makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu
- odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa aktywność, płeć, waga, wzrost i wiele innych czynników
- mikroskładników, czyli witamin i minerałów. Jeśli uprawiamy sport to mamy trochę większe zapotrzebowanie
- odpowiednio przygotowane posiłki – takie by w każdym znajdowało się źródło węglowodanów, białek i tłuszczu
- dobra jakość pożywienia, jak najmniej przetworzona, pozbawiona sztucznych dodatków, aromatów itp
.
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych