Rozpiska diety na masę wg mistrza świata IFBB - wstęp

W tym temacie postaram sie przedstawić rozpiskę diety na mase wg mistrza świata IFBB

Cpm-Calkowita Przemiana Materii
Ppm-Podstawowa Przemiana Materii
NEAT-Spontaniczna Przemiana Materii
EAT-Ilosc energi związana z treningami
TEF-Termiczny Efekt Food

Wzór:

Cpm=Ppm+NEAT+EAT+TEF

Jak widać można się pobawić w obliczanie tych wszystkich rzeczy aby wyszła nam dokładna liczba.
Jest na to łatwiejszy sposób który przedstawię poniżej.

Przykładowo mamy mężczycne który posiada wagę 70 kg a chce przytyc 10kg czyli chce posiadać 80kg.

Sposobem mistrza świata aby osiągnać wage 80kg jest pomnożenie wagi docelowej przez 30-35kcal/kgms
Osoby którym trudniej przytyć powinny wybrać wiekszą granice czyli 35g a osoby przeciwne odwrotnie czyli 30g.
Ja w obliczaniu przyjmę 35kcal na każdy kilogram masy ciała.
Naszą docelową wagę (przykładowo 80kg) mnożymy razy 35kcal:

E=35*80=2800kcal

Z czasem kalori trzeba dokładać gdy masa nie rośnie lub gdy my tyjemy i potrzebujemy wiekszej podaży kalorii.
Działa to w drugą strone gdy za bardzo tyjemy obcinamy lekko kalorie.

Tutaj kolejne obliczanie:
1/3kcal=2800:3=933kcal (Można zaokrąglić do 950)
Te 950 kcal przypada na białko,tłuszcze i węglowodany

Kolejne obliczanie:
950:4=237g
Ponieważ 1g białka ma wartość 4kcal
Białko=237g

950:9=105g
Ponieważ 1g tłuszczy ma wartość 9kcal
Tłuszcze=105g

Węglowodany w 1g posiadają tyle samo kalorii co 1g białka czyli;
950:4=237g
Węglowodany=237g

B/T/W= 237,105,237

W tej diecie każdy mikro składnik stanowi 1/3 całości czyli 33%.

Jest to dieta startowa w której z czasem jak pisałem należy zwiekszać kalorie poprzez dodatek węglowodanów.

Przyjeło się że na każdy kilogram masy ciała przypada dana ilość mikro składników B/T/W lecz w tej diecie jest inaczej.
Dieta i sam pomysł moim zdaniem bardzo ciekawy, lecz jedyne co mnie martwi to taka ilosć białka która wynosi ponad 3g/kmc
jest to mój pierwszy artykuł więc prosiłbym o nie krytykowanie.

Zródło YouTube:



Radek Słodkiewicz


Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-16 17:57:03

Super , tylko takie info już dawno jest na naszym forum .

flex1973 suzkałem i nie znalazłem to napisałem wiec przepraszam. A mógłby sie ktoś wypowiedzieć czy mozna lecieć na takiej diecie z ciekaowosci?

Testuj , kombinuj i stosuj na sobie a następnie wyciagaj wnioski :) czlowiek uczy się na błedach i eksperymentach więc stosuj rózne wersje i rozwiązania .