Zmiany w diecie + suple

Siemanko byki,
zaczne może od początku.
Praca siedząca, 27 lat, 106 kg, 180 cm wzrostu, tragiczny tryb życia, 2 obiady dziennie, kawa na śniadanie, 4-pak browaru + czipsy + kabanosy wieczorem, fastfoody mile widziane.
Tak było 10 miesięcy temu. Któregoś dnia miałem dość problemów z zawiązaniem buta i "wziąłem się za siebie".
Dieta:
1 posiłek - owsianka (jogurt naturalny, płatki owsiane, banan, kiwi, łyżka masła orzechowego, wiórki kokosowe, cynamon)
2 posiłek - kurczak, ryż, warzywa
3 posiłek - tuńczyk / bułka pełnoziarnista / jakiś twarożek / jakaś sałatka
4 posiłek - 0,5 litra Żywiec IPA

Zacząłem być mega aktywny, w pracy i poza nią, ruszam się dużo więcej.
Po 10 miesiącach jest 23 kg mniej.

Moje ciało powiedziało stop, teraz dawaj na siłownie.
Teraz jestem na etapie zaczynania przygody z siłownią.
Potrzebuję jakiejś dobrej rady dotyczącej mojej diety i suplementów. Czy powinienem coś zmienić w mojej diecie? Jakie suplementy powinienem zakupić na początku chodzenia na siłownie oprócz białka co jest oczywiste? Mój główny cel to zgubienie dziwnych pozostałości skóry i tłuszczu w okolicach klaty i brzucha.

Chcesz redukować tkankę tłuszczowa to musisz mieć deficyt kaloryczny .

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal,

https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Suple Prozdrowotnie
1. Witaminy i składniki mineralne

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html

2. Kwasy tłuszczowe omega 3

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3-opis31126.html

3. Ekstrakty roślinne poprawiające odporność (czosnek, żeńszeń)

https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Żeń-Szeń_Guarana-opis35840.html

Wszelkie inne dodatki takie jak HMB, glutamina, kreatyna ,ziołowe stymulatory testosteronu, a także boostery azotowe i preparaty przedtreningowe są w początkowym okresie trenowania po prostu zbędne. Wraz z upływem czasu można włączać kolejne suplementy notując sukcesywny, stopniowy progres i przełamując kolejne fizjologiczne i psychiczne bariery.

Witaj,
Ułóż jaadłospis na podstawie linków co wkleił flex, pytanie czy te piwo codziennie pijesz? Druga sprawa dobrze by było byś zrobił badania hormony, morfologia oraz lipidogram. Co do treningu odwiedź ten dział : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html od siebie polece Ci FBW.
Pozdrawiam