40 lat, mężczyzna, ćwićzę od 2 miesięcy, zero efektów !!!

Nie chciałbym się zagłębiać w dietę bo to temat dość rozległy i trzeba przysiąść do tego solidnie.
Ale masz sporo przydatnych narzędzi tutaj na forum do ogarnięcia diety. Masz dziennik posiłków bardzo łatwy w obsłudze, w którym możesz poszczególne dni diety rozpisywać, masz kalkulatory do policzenia zapotrzebowania.

Jak sobie te podstawy diety skomponujesz to masz cały dział odżywianie, wrzucisz sobie dietę do oceny i tam chłopaki na pewno Ci pomogą ogarnąć to wszystko, tak abyś miał dietę dobrą.